【關於本書】曾因疾病住院及嚴重腰痛的作者，以獨創的「肩胛骨伸展運動」，讓身體出現驚人變化！由於是配合呼吸緩慢進行的運動，不但任何人都可以輕易做到，而且全身都能鍛鍊到。持續做肩胛骨運動之後，長期性肩膀僵硬、手腳冰冷、便祕情形都解決了，還能改善蝴蝶袖，帶給人煥然一新的年輕印象，甚至還有抗老化效果。【本書特色】藉由本書的內容，有人最快第一個禮拜就出現效果，就算體重沒有變化，兩三天後也能感受得到身體的變化，這便足以證明肩胛骨伸展運動開始對身體產生功效。持續進行之後，會先開始燃燒內臟脂肪，接著就會讓身體處於在瘦身減肥的待機模式。此外，若感覺緩慢的動作很吃力，而改以快速的節奏，是不會產生效果的，所以請減少次數，緩慢地進行肩胛骨伸展運動，並逐步地習慣這樣的運動方式吧！本書目錄ＬＥＳＳＯＮ 1引導你成功瘦身減肥超簡單！「肩胛骨伸展運動」的基礎&應用…………………………………２７隨時隨地人人都能簡單完成！肩胛骨伸展運動的重點………………………２８先來調整站姿吧…………………………………………………………………２９肩胛骨伸展運動，開始！—基礎篇—…………………………………………３２Ｐ９姿勢的重要性將注意力集中在「用腹肌站立」………………………………………………３６呼吸法了解「腹式」與「胸式」的不同，鑽研呼吸法吧……………………………３８上半身保持節奏，下半身增加動作，使代謝更加提升！—應用篇—………４２增加節奏………………………………………………………………………４４增加骨盤動作………………………………………………………………４６增加骨盤動作………………………………………………………………４８坐姿進行的肩胛骨伸展運動…………………………………………………５0ＬＥＳＳＯＮ ２集中攻擊胸部、腰部、下半身實現凹凸有緻且更加有魅力的「肩胛骨伸展運動」……………………５７增加肩胛骨動作著手變身理想體態 部位別集中運動………………………………５８提升胸線1實現彈力美胸「手肘升降梯運動」………………………………………６0提升胸線２使外擴胸部更集中！「提胸美化運動」……………………………………６２纖細腰部1創造有魅力的曲線美「腰部&背部的扭轉運動」…………………………６８纖細腰部２塑造緊實的腰部「膝蓋上下運動」…………………………………７1窈窕下半身運動去除浮腫，消除臃腫贅肉 「鳥型運動」………………………………７６Ｐ10ＬＥＳＳＯＮ ３隨時隨地都能瘦身減肥的強力幫手！藉由「一心二用運動」維持美麗的均衡體態………………………………８９快樂才是重點；降低情緒化的反應，讓自己在不知不覺中創造出窈窕曲線……９0刷牙的同時消除足部疲勞與浮腫！「腳踝纖細運動」…………………………………９２步行的同時走路同時進行的「背部緊實步行運動」…………………………………９４讓後背及雙臂更加事半功倍的「全身緊實步行運動」……………………９５辦公的同時提升專注力！讓鎖骨線條變美麗的「美化鎖骨運動」……………………９６擊退下半身浮腫！「纖細美腿運動」……………………………………９７緊實腹部周圍的「纖腰運動」………………………………………９８做家事的同時扭腰、伸臂、活動肩胛骨的「折疊衣物緊實運動」……………………100以緊實小腿及提臀為目標的「美臀運動」……………………………101入浴的同時緊實雙臂兼提臀！「洗髮美人運動」……………………………………10２利用浮力！扭腰塑造腰部曲線的「浴缸扭腰運動」…………………10３ＣｏｌｕｍｎＣｏｌｕｍｎ 1體重、次數…受數字侷限太多了吧？—「我自意識」的重要性—……４1Ｐ11Ｃｏｌｕｍｎ ２夢想的貴婦身材—外國人身材看起來較美的原因—……………………………………５４Ｃｏｌｕｍｎ ３「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話，驚人不已的效果…………………６６因為「轉動骨盤」而造成腰痛……因緣際會藉由「肩胛骨伸展運動」連疼痛也消除了！長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ&Ａ………………………６７Ｃｏｌｕｍｎ ４「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話，驚人不已的效果………………７４「不需要勉強自己」在這句話的鼓勵下，有生以來能持續進行的運動長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ&Ａ……………………７５Ｃｏｌｕｍｎ ５了解自己的體型確認更加有效果的運動方法………………………………………８２自我檢查表…………………………………………………………８３推薦給蘋果型的運動…………………………………………………８５推薦給洋梨型的運動………………………………………………８６推薦給香蕉型的運動…………………………………………………８７Ｃｏｌｕｍｎ ６是否曾經在按摩過後感到疲累呢？—成為「不畏冷女性」的關鍵就是不囤積、不停滯—……………………10４成為不畏冷、不囤積、不停滯的女性之自我按摩方法…………………10５Ｃｏｌｕｍｎ ７你是否認為低卡路里＝對身體有益呢？—「如何吃」比「不吃什麼」更能讓你改變未來—…………………10６長瀨子推薦的「排毒薑湯」……………………………………10７結語………………………………………………………………10８為了避免「三天打魚，兩天曬網」—可以快樂持續的秘訣—
3分鐘肩胛骨運動:胸部UP、體重down、跟便祕&蝴蝶袖說Bye Bye!日本藝人Model 也說超神奇! EPUB, PDF, TXT, AZW3, MOBI, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。