切一切全部下鍋煮，零技巧不失誤，變白變瘦超簡單！ 低於400卡的美味餐點，輕鬆減重、越吃越瘦！ 30道高纖低脂湯 × 30道膠原抗氧湯 兩個月變瘦變美，從徹底矯正體質開始 不挨餓、不復胖就靠這一碗 專業營養師精心調配60道湯品食譜，只要熱熱喝，就能快快瘦！ 一個小鍋 + 天然食材，開個火就可以毫不費心地遠離可怕的食品添加物。 矯正體質，永不復胖的熱湯減重法 纖瘦、美白、變年輕，一鍋就搞定！ 抗老美顏、消脂塑身、美白透亮，如果這一切用吃就能搞定，那該有多好！坊間餐廳多是油膩的重口味，甚至充滿未知的添加物，無形中正消耗著「纖體力」和「美肌力」。因此，我們絕對需要一本搞定愛美女性大小事的萬用食譜！備好小鍋、湯碗、簡單的食材，單身外食族也能享受營養滿點的美容養生煲湯。 作者序： 不挨餓的健康減肥法 在這幾年的營養諮詢經驗中發現，雖然減肥幾乎是全民運動了，體脂計也普遍的被使用，但許多人減肥時還是只看體重有沒有減少，特別是年輕的女生會執著於某一個體重值，不管是否切實際，都希望自己可以瘦到該公斤數。其實科技進步，我們可以測量出身體各種組織的重量或比例，因此減肥的觀念也應該跟著進步，只減去超出健康範圍的部分，合理維持足夠的肌肉、骨質與脂肪，才能做到真正的健康與美麗。 減肥是否能成功，最關鍵還是在有沒有做好飲食控制，而外食就是最不容易控制熱量的狀況。除此之外，外食也隱藏許多食品安全的風險，如果可以為自己簡單的煮一餐，既達到控制熱量，又能兼顧安全與營養均衡。針對許多上班族或外宿的學生不方便開伙，身為營養師的我設計一套兼具方便快速，而且只需要用卡式瓦斯爐、電磁爐或電鍋就可輕鬆完成的熱湯食譜，提供給想要健康控制飲食的人作為參考。 每天至少有一餐選擇低熱量湯品，其他餐可照平常飲食，一天算下來，大約可以比平常減少300大卡的熱量攝取，配合輕度運動30～40分鐘，每天維持熱量負平衡500大卡，以溫和的速度來控制體重。 這次的食譜設計將食物代換的份量概念帶入，希望藉此強調攝取各大類食物，低卡也能達到均衡飲食的目的。藉由自己動手做，可以熟悉食物代換分量，也有助於對其他食物熱量的估算，在整體的熱量控制上可以做得更精準，讓減肥健康又順利。
1餐換成湯,4週變成易瘦體質:燃脂、消水腫、改善下半身肥胖的營養師特調湯料理 EPUB, PDF, TXT, AZW3, MOBI, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。