運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果
- 作者
- 葛瑞真•雷諾茲(Gretchen Reynolds)
- 出版社
- 三采文化出版事業
- 语言
- 繁体中文
- 页数
- 352页
- 装帧
- 平装
- ISBN
- 9862298324
- 分类
- 港台版图书
- 重量
- 358 g
- 尺寸
- 20.8 x 14.8 x 2.2 cm
- 电子书格式
- epub,pdf,txt,azw3,mobi,fb2,djvu
- 下载次数
- 1392
- 更新日期
- 2022-04-27
科學實驗告訴你：關於運動你知道的大多是錯的！˙所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘，不管你運動量多或少˙六塊肌不會讓你的肌力變好，反而會搞爛你的背˙拉筋會讓肌肉過度伸展，減少百分之30的力量還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的？一提到運動，健身教練和運動專家們都會提供許多建議，不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底，哪些說法才是正確的？ 這些問題，你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗，作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下，你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則，其實是錯誤的迷思。例如，核心肌群能幫助穩定脊椎，就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊，把其中一條絲線拉得特別緊，釣魚竿會垮掉，你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理，過度伸展會讓肌肉變得太柔軟，就像是失去彈性的橡皮筋，讓你跨出每一步，都變得更為吃力。其他等著你打破的運動迷思：˙運動時很容易喝下太多水，帶來致命危機˙按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛，巧克力牛奶才是解藥˙持續運動並不會傷害膝蓋，反而會保護膝蓋你不知道運動會帶來的好處：˙重量訓練改善的不只是你的肌力，還能活化大腦˙一週只要運動20分鐘，就能大幅改善你的情緒，連清理房屋也行˙運動改變幹細胞，延緩老化帶來的影響運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位，還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念，也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式──無論你是想讓自己更瘦一些，還是想參加馬拉松比賽，或單純只想要保持身體健康。
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