【關於本書】關於高血壓，您知道多少？又是抱持著什麼樣的心態呢？我健康得很，怎麼可能有高血壓？既然我的高血壓找不出原因，那就先擱著不管。我現在的血壓很正常，以後也不會有什麼大問題。我不想乖乖吃降血壓藥，否則會變成終生藥罐子。我的家人也有高血壓，對方的藥可以分給我吃，沒有關係。為了降血壓，我要拚命做運動才行。醫生說我有高血壓，我還能飲酒、喝咖啡嗎？高血壓如果不加以控制，將會導致各種疾病產生，嚴重的話，還會威脅到生命。本書從最基本的血壓知識開始介紹，並分享精心設計、有益血壓健康的食譜，再告訴您哪些運動可以幫助降血壓，哪些生活習慣有助於避開罹患高血壓的風險。內容鉅細靡遺，是注重養生者與高血壓患者的保健指南。【本書特色】預防高血壓有３大關鍵點該怎麼做才能輕鬆降血壓？本書針對這項主題，以簡明易懂的方式解說。每個人都必須正視血壓問題！從簡單明瞭且綜合性的觀點，全方位解決血壓的困擾！這些統統告訴您：＋什麼是收縮壓？舒張壓？＋血壓多高才算罹患高血壓？＋容易高血壓的人 ＋持續減少攝取鹽分的訣竅＋預防高血壓的3大關鍵 ＋有益血壓健康的食材＋能預防高血壓發生的飲食 ＋適合與不適合的運動＋外食或外帶時的訣竅 ＋自律訓練法 千萬別錯過！！！本書具體提供如何預防高血壓的飲食重點！！馬上學會有益健康血壓的食材與食譜。您是外食族？本書分享有益健康的外食與外帶的訣竅本書目錄前言……2第1章 高血壓的基礎知識 9什麼是血壓？血管每分每秒都負荷著血液的壓力……10什麼是高血壓？……12血壓會不停變動……14決定血壓的5項因素……16讓血壓上升下降的原因「心博出量」與「末梢血管阻力」……18有些物質會造成血壓變化……20動脈硬化 惡性循環的機制……24從高血壓惡化成動脈硬化之後的發展如何？……26高血壓是沉默的殺手……30高血壓大部分的成因都是謎……34高血壓與遺傳、生活環境休戚相關……36隱藏性高血壓也須注意……40養成量血壓的習慣……44容易罹患高血壓的人1 容易累積壓力的人……48容易罹患高血壓的人2 過胖、有「代謝症候群」的人……50容易罹患高血壓的人3 更年期的女性、孕婦……52容易罹患高血壓的人4 其他類型、糖尿病患、銀髮族……54預防高血壓的3大關鍵……56 專欄1「降低血壓」的10個習慣……58 第2章 預防高血壓1 飲食減少飲食中攝取的鹽分1 鹽分攝取量的目標值……60減少飲食中攝取的鹽分2 瞭解自己日常的鹽分攝取量……62減少飲食中攝取的鹽分3 瞭解食物本身所含的鹽分……64注意飲食中的熱量……66用餐的量、時間、次數都須注意……68三餐以外的嗜好 酒&甜食……70外食、外帶餐點時的重點……74烹調、飲食中的減鹽重點……78持續減少鹽分攝取的訣竅1 「一鼓作氣法」……82持續減少鹽分攝取的訣竅2 只將一道菜做調味，其餘保持原味……84應注意的營養成分成分1 鉀……86應注意的營養成分成分2 鈣&鎂……88應注意的營養成分成分3 其他……90值得關注的食材1醋（醋酸、檸檬酸、胺基酸）……92值得關注的食材2牛乳（酪蛋白、鈣）……93值得關注的食材3乳製品（乳酸菌、多醣）……94值得關注的食材4茶（兒茶素、GABA）……95值得關注的食材5芝麻（芝麻木酚素）……96值得關注的食材6堅果類（油酸、鉀）……97值得關注的食材7根莖類（鉀）……98值得關注的食材8豆類（鉀、食物纖維）……99值得關注的食材9菇類（食物纖維、維生素B群）……100值得關注的食材10番茄（β胡蘿蔔素、茄紅素）……101值得關注的食材11洋蔥（硫化合物、槲皮黃酮）……102值得關注的食材12大蒜（蒜素）……103值得關注的食材13南瓜（鉀、維生素E）……104值得關注的食材14酪梨（油酸、鉀）……105值得關注的食材15香蕉（鉀、鎂）……106值得關注的食材16蘋果（果膠、鉀）……107值得關注的食材17納豆（鉀、納豆激脢）……108值得關注的食材18海藻類（褐藻酸、鉀）……109值得關注的食材19魷魚、章魚、蝦子（牛磺酸）……110值得關注的食材20魚（EPA、DHA）……111黑糖黃豆粉牛奶……112黑芝麻豆漿可可亞……113抹茶牛奶……114奇異果香蕉優格奶昔……115香蕉黑糖沙瓦……116蘋果汁……117芒果優酪乳飲料……118番茄黑醋汁……119苦瓜優酪乳奶昔……120酪梨思慕昔（冰沙）……121山藥薄片與芝麻、紫蘇、洋蔥片……122杏鮑菇生魚片 洋蔥片……123蘿蔔柑橘沙拉……124醋醃清爽番茄小黃瓜……125萵苣香蒜辣椒義大利麵……126南瓜蘋果沙拉……127馬鈴薯燉番茄……128蓮藕炒牛蒡……129綜合辛香料調味冷豆腐……130罐頭豆類拌乳酪沙拉……131菠菜豆腐煎蛋……132白肉魚蒸海藻……133蕪菁佐蝦子炒香菜……134烏賊卷……135黏漿鮪魚……136蒸雞肉搭爽口紫蘇醬……137豆子咖哩……138南瓜咖哩……139馬鈴薯辣炒碗豆……140番茄湯……141讓信手拈來的食材輕鬆變成美食的食譜……142 專欄2 對食鹽的感受性……144 第3章 預防高血壓2 運動 運動的效用……146適合與不適合高血壓病患的運動 有氧運動與無氧運動……148有氧運動該做到哪個程度？……12運動時不要太勉強……154步行1 步行的基礎知識……156步行2 步行時的注意事項……158其他有氧運動……160 專欄3如何挑選步鞋……162 第4章 預防高血壓3 其他生活習慣 戒菸……164經常補充水分……166午睡……168深呼吸降血壓……170森林浴與日光浴……172注意排便的順暢……174冬天照顧血壓的重點在頸部……176活用芳香療法……178利用色彩的刺激穩定血壓……180挑戰自律訓練法……182學習腹式呼吸……186覺得自己太胖，就改為側睡……188充足的睡眠……190巧妙地正確運用特定保健食品……192如何泡澡……194搖手晃腳……198利用做家事一石「三」鳥……200音樂的效用……202穴道按摩降血壓……204
血壓迅速下降200%基本技巧 EPUB, PDF, TXT, AZW3, MOBI, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。