【關於本書】駝背姿勢看起來絕對稱不上好看，然而，問題還不只是好不好看而已，頭痛、肩膀痠痛、腰痛等症狀都會接二連三地發生。而治療方法中最重要的重點，就在於「要感覺到背脊在用力」。只要能夠掌握住這種感覺，就可以治好駝背。作者以深厚的東洋醫學、中國針灸等知識為基礎，並以現代人都能接受的運動治療，讓你輕鬆矯正駝背問題。【本書特色】擺脫其他相關書籍所介紹的繁雜原理，本書裡，將為大家介紹許許多多可以矯正駝背的伸展運動，透過這些實用的伸展運動，順其自然地治好駝背的問題，讓身體和心靈都變得既健康又美麗！本書目錄序……2第1章 駝背的原因 11自己就可以進行的駝背檢查量表……12你是否駝背了？你的駝背檢查結果……13脊椎為身體的支柱……14姿勢不良的駝背有3大類……16「C型駝背」為一般駝背 「S型駝背」會把腰部向後仰……18「橫向駝背」像龜殼……20生活習慣 造成駝背……22駝背的原因1脊椎老化……24駝背的原因2迴避視線的身體文化……26駝背的原因3出現在懷孕時或生產後腰向後仰的「S型駝背」……28駝背的原因4身體上的自卑感……30COLUMN 1夏目漱石也是個駝背？……32第2章 治療駝背的重點所在 33基本治療原理 確實把背挺直……34改善駝背 增加身體穩定度&提升神經系統功能……36抬頭挺胸 享受解放情緒……38只要能動起來就治得好……40駝背種類不同 伸展運動也不同……42駝背習慣能治好 隨時要練習……44一邊練習一邊與身體對話……46矯正重點1 想像自己柔軟的模樣……48矯正重點2 背肌要用力……50只要採取正確姿勢 就能讓身體比較不容易疲倦……52身心雙管齊下……54樂觀主義有助於治療駝背……56「安慰劑效果」 足以改變人生……58將負面的情緒轉變成正面的情緒……60COLUMN 2人的視線好恐怖！……62第3章 駝背是導致身體不舒服的原因 63下巴或肩膀僵硬 會出現眼睛疲勞、失眠……64肌腱炎是五十肩的原因……66背部的肌肉繃得太緊 很容易引發肋間神經痛……68呼吸變得比較淺 身體易疲勞……70駝背會對肌肉造成負擔，形成激痛點……72腰部肌肉容易累 造成坐骨神經痛與閃腰……74肌肉因駝背變得僵硬 內臟的功能也會變差……76影響下半身關節 造成生理痛……78COLUMN 3激痛點與位移痛……80第4章 治好駝背，重獲健康 81矯正駝背 身體變得較健康……82因為駝背而引起的症狀一覽表……83治好駝背好處多……84可改善眼睛疲勞&失眠……86呼吸變輕鬆 肺功能也會恢復正常……88擺脫惱人的坐骨神經痛和腰痛……90呼吸獲得改善 身體會產生極大變化……92矯正壓迫到內臟的駝背 還能預防癌症……94治好駝背 心情也會海闊天空……96增加肺活量 讓身體充滿活力……98把駝背治好 工作表現也會更上一層樓……100把駝背治好 姿勢和體態都會變得更美好……102穿上胸罩後會比較舒服 胸部線條會變得更漂亮……104讓屁股回到正確的位置 臀圍就能小一號……106把變形的脊椎拉直 可改善O型腿……108不易矯正的老年駝背 也可以輕鬆治療……110COLUMN 4老化所形成的駝背改善法……112第5章 伸展運動的重點與注意事項 113治療駝背的重點在於要把背脊伸直……114把注意力放在比較不好動的部位，透過伸展運動來加以治療……116伸展運動的訣竅1要有毅力地反覆進行伸展運動……118伸展運動的訣竅2一旦出現疼痛或不舒服的感覺就要馬上停止……120伸展運動的訣竅3不要過於勉強自己……122伸展運動的訣竅4伸展運動後要檢查自己的身體……124伸展運動的訣竅5第二天也要檢查自己的身體……126伸展運動的訣竅61天進行2—3次左右 每次5分鐘……128COLUMN 5各項伸展運動的重點……130第6章 開始來做伸展運動吧！ 131伸展運動要從(1)做到(6) 肩胛骨要出力……132伸展運動(1)－1以仰躺、豎起膝蓋的姿勢來進行……134伸展運動(1)－2以仰躺、伸直膝蓋的姿勢來進行……136當不知該如何轉動骨盤的時候1首先要從想像訓練開始……138當不知該如何轉動骨盤的時候2不妨利用牆壁……140伸展運動(2)－1利用椅子的伸展運動……142伸展運動(2)－2坐在椅子上，使用了踏腳台的伸展運動……144伸展運動(2)－3跪坐的伸展運動……146伸展運動(2)－4盤腿坐的伸展運動……148伸展運動(3)的注意事項支點的位置和伸展運動(2)不太一樣……150伸展運動(3)－1以站姿來治療駝背……152伸展運動(3)的重點想像身體自然地延長……154伸展運動(3)－2以抬起屁股的姿勢來治療駝背……156當不知該如何轉動骨盤的時候比照夏威夷草裙舞的姿勢……158伸展運動(3)－3靠在牆壁上的伸展運動……160伸展運動(4)的重點在腦海中想像把背脊打直的樣子……162伸展運動(4)－1以胸式呼吸來治療……164伸展運動(4)－2把背部往後仰來治療……166伸展運動(4)－3採取合掌姿勢……168伸展運動(5)的重點治好頑固的橫向駝背……170伸展運動(5)－1以雙肩拍動翅膀……172當雙肩無法宛如翅膀般拍動的時候1擺出「向前看齊」的姿勢……174當雙肩無法宛如翅膀般拍動的時候2利用門來進行……176伸展運動(6)的重點1何謂ATM柔軟操？……178伸展運動(6)的重點2練習ATM柔軟操……180伸展運動(6)的重點3ATM柔軟操的7大原則……182伸展運動(6)－1重點檢查盤腿時是否會駝背……184伸展運動(6)－1治療盤腿時會駝背的伸展運動……186伸展運動(6)－2重點使用了牆壁的柔軟操……188伸展運動(6)－2 劈腿柔軟操……190伸展運動(6)－3 併腿柔軟操……192伸展運動(6)－4趴在地上的柔軟操……194伸展運動(6)－5屁股柔軟操……196伸展運動(6)－6青蛙腿柔軟操……198當腰彎不下去的時候1不良少年蹲坐法的腰椎柔軟操……200當腰彎不下去的時候2利用椅子來進行的腰椎柔軟操……202當背挺不直的時候1ATM柔軟操……204當背挺不直的時候2利用椅子來進行的胸椎柔軟操……206
任何人都做得到!駝背迅速矯正200%基本技巧 EPUB, PDF, TXT, AZW3, MOBI, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。