四大步驟，告別腸道不適！ 腸道好，身體跟著好！ 別讓腸道發出哀嚎！ ·步驟一：自我診斷 填寫表單，確認自己的「便祕·下痢的類型」 運用檢視表單，釐清自己的身體狀況，邁向痊癒之路。 ·步驟二：調整飲食 檢視飲食內容，認識膳食纖維，建立規律飲食習慣 根據體質類型選擇食物與飲食方式，攝取大量膳食纖維與水分，讓成效加倍。 ·步驟三：改善習慣 如廁、睡眠、運動、穴道、呼吸法多管齊下 調整生活作息，釋放囤積的壓力，擬定完美排便對策。 ·步驟四：藥物選擇 正視腸道ＳＯＳ，選擇適合體質的藥品 中醫西醫面面觀，由弱至強依序選擇適合體質的藥品。本書特色 ·記錄症狀，診斷病況→判斷便祕、下痢類型→改善飲食、生活習慣→腸道不適不再來！ ·症狀性下痢、功能性下痢、症狀性便祕、痙攣性便祕、弛緩性便祕⋯⋯面面觀，「規律飲食習慣」、「調整生活節奏」，「重整自律神經」，及早擺脫腸道不適！ ·只要填寫症狀檢視表、釐清身體狀況，即能掌握腸道狀態，找出最合適的應變策略！ 您是否有糞便過硬而難以排出，或是腸胃虛弱、糞便總是呈液狀的困擾呢？便祕和下痢其實都是腸道所發出的SOS，而良好的飲食及生活習慣，正是解決便祕與下痢的不二法門！ 大腸是非常纖細且敏感的器官，容易因不正常的飲食與生活壓力產生不適。生活繁忙的現代人，三餐幾乎都是外食，加上飲食西化、蔬菜攝取不足、運動量不夠、工作壓力大，導致常態性的便祕與下痢機率大幅增加。 讀者能透過本書的表格確認自己症狀屬於功能性下痢、症狀性便祕、痙攣性便祕、弛緩性便祕⋯⋯依症狀類型找到相應的解決之道。請運用附錄的生活習慣記錄表檢驗自己的生活模式，並透過書中的改善建議逐一解決腸道問題。 若情況很嚴重，本書也包含了就醫前的準備，教您如何具體回答醫生的問題，以及常用的檢查方式，協助您告別腸道不適！
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