肌肉鍛鍊解剖全書:練對每一塊肌肉,打造倒三角緊實身材
- 作者
- 藍姆齊(Craig Ramsay)
- 出版社
- 木馬•木馬文化
- 语言
- 繁体中文
- 页数
- 160页
- 装帧
- 平装
- ISBN
- 9865829096
- 重量
- 540 g
- 尺寸
- 26.2 x 20.8 x 1 cm
- 电子书格式
- epub,pdf,txt,azw3,mobi,fb2,djvu
- 下载次数
- 1370
- 更新日期
- 2022-04-06
內容簡介：全身肌肉解剖鍛鍊全書，讓你精確練到想要變大的每一塊肌肉！台北體院運動器材科技研究所教授 劉強 審定本書以詳盡的解剖圖讓你看到每項鍛鍊強化的肌肉，讓你針對想要形塑或強化的肌肉挑選最合適的鍛鍊方式。肌肉解剖圖上清楚拉線說明主要鍛鍊到的主動肌和穩定肌，配合全書詳細的步驟式指導，讓健身更有效率，也更安全。鍛鍊部位除了主要的胸肌、腹肌、背部等，連夏季穿短褲露出的大、小腿，也有專門的鍛鍊方式，讓你隱隱約約就展現出健壯、陽光的男性魅力。除了鍛鍊出結實有力的肌群，本書也教你如何挑選合適的健身房，以及避免運動傷害，包含全身部位的肌肉熱身伸展，並在每項鍛鍊提醒你該避免的動作。想有效鍛鍊每一塊肌肉，這本肌肉鍛鍊解剖全書是你唯一的選擇！本書特點：◎清楚標明每一項鍛鍊強化的肌肉部位◎步驟式鍛鍊指導◎鍛鍊時應避免的動作，以防運動傷害◎精確有效的71項鍛鍊◎ 除了基本動作，亦有變化動作指導，讓你鍛鍊到更多的肌肉本書特點：◎清楚標明每一項鍛鍊強化的肌肉部位◎步驟式鍛鍊指導◎鍛鍊時應避免的動作，以防運動傷害◎精確有效的71項鍛鍊◎ 除了基本動作，亦有變化動作指導，讓你鍛鍊到更多的肌肉目錄：緒論正確選擇健身房全身解剖圖暖身有氧運動胸三角肌與前三角肌伸展斜方肌伸展肩部伸展三頭肌伸展前臂伸展彎腰觸趾脊柱伸展上下背部伸展大腿後側肌群伸展腿內收肌伸展股四頭肌伸展弓步伸展坐姿內收肌伸展坐姿臀大肌伸展仰臥式臀大肌伸展小腿伸展胸部與腹部平衡球屈膝捲腹滑輪下拉滑輪側屈滑輪夾胸反握上斜仰臥推舉握鎚式推舉槓片伏地挺身彎臂啞鈴過頂舉啞鈴夾胸史密斯機仰臥推舉滑輪下斜拉提滑輪交叉夾胸滑輪下斜夾胸背部上斜俯臥划船啞鈴聳肩槓片划船啞鈴划船滑輪深蹲啞鈴硬拉俯臥弓背槓鈴鞠躬肩部槓鈴划船金字塔滑輪推舉正面槓片上舉坐姿阿諾推舉啞鈴肩上推舉站姿槓鈴划船啞鈴側推啞鈴側平舉俯身滑輪拉提單臂俯身啞鈴側平舉反向夾胸手臂三頭肌架橋撐體仰臥槓鈴臂屈伸史密斯機窄握推舉單臂滑輪伸展滑輪過頂伸展滑輪下壓握鎚式彎舉仰臥滑輪彎舉槓鈴彎舉握鎚式交互彎舉上斜俯臥啞鈴彎舉槓片彎舉單臂啞鈴彎舉腿部史密斯機深蹲史密斯機單腿弓步平凳啞鈴深蹲啞鈴跨步啞鈴上下台階槓鈴深蹲槓鈴直腿硬拉單啞鈴深蹲啞鈴脛部抬舉啞鈴提踵推薦者：體育專家一致好評推薦（依姓名筆畫排列）Jimmy Ying上海威爾士健身高級培訓官王順正中正大學運動競技學系系主任吳金龍亞洲盃健美國手李再立國立體育大學體育推廣學系系主任紀 政希望基金會董事長徐台閣台北市立體育學院競技運動訓練研究所所長許家豪世界運動會健美銅牌郭家驊台北體院運動科學研究所所長黃靜修中華民國健美協會及健身運動協會教練劉政煒中華民國健身運動協會理事長
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