【關於本書】在一向給人長壽印象的日本，「預防醫療」的時代已然揭開序幕。過去一直抱持著「生病之後再進行治療」的醫療型態，將轉變成「防患於未然」的醫療型態。而其中膽固醇與中性脂肪值是能靠自己的力量來改善的，最重要的是，抱持著「自己的健康由自己來管理」這樣的認知。所謂的膽固醇與中性脂肪值出現問題，正代表著你的生活已經失序！當你有這樣的認知，才能擁有改善生活型態的強烈行動力。請不要只是依賴醫生，你的「意志力」，才是防患疾病於未然的重要關鍵。【本書特色】究竟膽固醇與中性脂肪到底是什麼？在體內負責什麼樣的角色？為什麼不能過量？有許多問題與改善的方法是大家都還不了解的。因此本書將針對這些問題點，並輔以圖片盡可能地以簡單明瞭的方式加以解說。希望本書能夠做為參考，幫助大家改善膽固醇與中性脂肪值。本書目錄 目 錄 前言……2CHECK！生活型態檢查表……11 第1章 你所不知道的膽固醇21l 膽固醇是體內不可或缺的重要脂質……22l 膽固醇不夠壞…真兇另有其人……24l 真正的壞蛋就是它！「超壞膽固醇」登場……26l 膽固醇變身以脂蛋白送至身體每個角落……28l 比超壞膽固醇更兇惡?脂蛋白的殘渣─恐怖膽固醇……30l 飲食過量或不良的生活習慣會提高膽固醇值……32l 膽固醇值高的人血液混濁而無法順暢流動……34l 好的HDL膽固醇變少超壞膽固醇&恐怖膽固醇增加……36 第２章 認識中性脂肪 39l 中性脂肪提供身體能量……40l 食物中的碳水化合物更容易增加中性脂肪……42l 中性脂肪值高的人血液黏黏的 無法順暢流動……44l 中性脂肪作祟壞的膽固醇&超壞膽固醇增加……46 第3章 當膽固醇&中性脂肪異常…… 49l 自己的身體由自己治療由醫治醫學到預防醫學……50l 膽固醇或中性脂肪異常會造成3種血脂異常症……52l 作息不正常破壞脂質平衡……54l 脂質異常症→動脈硬化動脈硬化→狹心症&心肌梗塞……56l 女性荷爾蒙雌激素可防止膽固醇值上升……58l 飲食過量&運動不足兒童的脂質異常症也不斷增加……60l 肥胖型態有2種內臟脂肪型肥胖最危險……62l 配合BMI值與腰圍測量可檢查你的肥胖程度……64l 內臟脂肪型肥胖會減少好的物質 增加壞的物質……68l 檢視肥胖體質3大基因＋脂肪細胞數量……70l 代謝症候群內臟脂肪型肥胖＋複數危險因子……72l 高血壓的原因是內臟脂肪過多……74l 代謝症候群的診斷基準高血壓比一般診斷設定值較低……76l 高血糖是血液糖分增加與內臟肥胖有密切關係……78l 代謝症候群？糖尿病？空腹飯後血糖值評量……80l 人體鵝肝醬─脂肪肝代謝症候群的邪惡推手……82l 脂肪肝分3大類治療方法各不同……84不飲酒的肝臟發炎NASH由脂肪肝發病……86 第4章 恐怖疾病的逆襲 89l 預防動脈硬化秘訣就是維持血管彈性……90l 狹心症與心肌梗塞年輕女性也有增加趨勢……92l 血脂異常症會先引起動脈硬化再導致腦梗塞……94l 動脈硬化之原因也會引發這些疾病……96l 脂質異常症也會引起這些疾病……98第5章 飲食改善法 101l 改善膽固醇與中性脂肪規律飲食最重要……102l 改善膽固醇與中性脂肪用餐時須細嚼慢嚥……104l 改善膽固醇與中性脂肪須遵守3大飲食重點……106l 改善膽固醇與中性脂肪每天寫下飲食日誌……108l 改善膽固醇與中性脂肪避免「冷飲症候群」……110l 改善膽固醇與中性脂肪計算適合自己攝取的熱量……112l 改善膽固醇與中性脂肪利用GI值來控制血糖值……114l 改善膽固醇與中性脂肪8大種類要食用……116l 改善膽固醇與中性脂肪減少攝取碳水化合物……118l 改善膽固醇與中性脂肪適量攝取不飽和脂肪酸……120l 改善膽固醇與中性脂肪11聰明攝取優質蛋白質……122l 食物纖維好處多兩大類別都要吃……124l 三大抗氧化維他命活性氧的清道夫……126l 礦物質體內無法合成個別食物少量攝取……132l 營養素容易攝取不足須利用營養保健食品補充……134l 喝酒有好處適量飲用預防動脈硬化……136l 健康外食有訣竅菜色要注意……140 健康手作料理食譜 143 重點食材1：茶飲用或磨粉加入料理鯛魚茶泡飯……144 重點食材2：青背魚生食方式最佳竹筴魚碎肉茶泡飯……146 重點食材3：海藻吃多不怕胖燉炒羊栖菜與切片蘿蔔乾……148 重點食材4：納豆傍晚吃最好納豆湯……150 重點食材5：醋加熱後也不變質燉煮白蘿蔔佐黑酢芡汁……152 重點食材6：菇類快速提升飽足感紅酒蒸三菇……154 重點食材7：綠花椰菜含有豐富抗氧化成分綠花椰菜沙拉……156 重點食材8：紅蘿蔔&白蘿蔔&蓮藕抗氧化防血栓清爽醃漬根莖菜……158 重點食材9：南瓜抑制動脈硬化的惡化南瓜糙米什錦粥……160 重點食材10：牛蒡富含食物纖維燉炒牛蒡蒟蒻162 重點食材11：薯類地瓜還能抗老化橙汁地瓜……164 重點食材12：蔥類改善膽固醇青蔥佐料涼拌豆腐……166 重點食材13：豆腐拯救更年期前後的女性咖哩炒豆腐……168 重點食材14：羊肉內含成分可燃燒脂肪蔥爆羔羊肉……170 第6章 檢討生活習慣173l 改善生活第一步檢查體重……174l 香煙含有活性氧引起動脈硬化……176l 沈重的精神壓力也會增加膽固醇與中性脂肪……178l 改善便秘問題打造不易囤積脂肪的體質……180l 睡眠不足或不規則會引起血脂異常症與糖尿病……182l 泡個熱水浴可提高身體免疫力……184l 定期健檢做好健康管理……186 第7章 運動改善法 189l 養成運動習慣避免一次性的劇烈活動……190l 3大基本功改善膽固醇與中性脂肪……192l 肌肉運動打造易燃燒脂肪的體質……194l 慢速屈膝運動可邊看電視邊做……198l 有氧運動每天30分&每週3天……200l 有氧運動1健走&超慢跑……202l 有氧運動水中健走&有氧體操……204l 利用營養食品加強燃燒體脂肪……206
膽固醇與中性脂肪迅速下降200%基本技巧 EPUB, PDF, TXT, AZW3, MOBI, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。