【內容簡介】日本柔道&排球訓練教練 專業指導，讓你在做運動時不會受傷。 過了三十歲，全身肌肉的比例就會下降，新陳代謝連帶著也變得低落。漸漸地你會發現，作息飲食明明沒改變，但卻越來越胖，駝背也變嚴重了，爬樓梯總是很喘，逛街老在找椅子休息……，這些都是身體肌肉比率逐漸流失的徵象。幸好，在健康意識抬頭的今天，越來越多人投入運動的行列。 運動非常重要，但倘若一直持續不正確的運動方式，反而會對身體造成傷害。因此在投入運動之前，一定要有自我保護的觀念！本書作者為日本柔道與排球國家代表隊的指導教授，為了保護選手的身體，特別注重運動傷害的問題。也因此，他在規劃本書時，會依據運動需求與程度，設計出各種不同類型的課程，以確保讀者能夠在最安全的狀態下進行運動。【讓你運動不受傷的四大安全防護】 個人肌力&柔軟度檢測表，讓大家能夠了解自己的身體狀態。依據體能狀況與目的，設計運動課程。DVD收錄教學，跟著專業教練正確健身。正確VS會受傷的姿勢對照圖，自我檢視不受傷！【 依據體能與目的，設計運動課程 】入門課程：幫助初學者熟練基本項目。進階課程：完成入門課程之後就可嘗試進階課程，加強效果！雕琢體型課程：改善體態，兩週瘦肚子練小蠻腰！動作訓練課程：強化體力，在日常生活中，不論是爬樓梯還是走路，都能精神奕奕！提升運動效能之課程：專為運動愛好者設計的課程，幫助提升力量與速度。 本書特別設計雕塑體型的課程。很多女孩子不喜歡鍛鍊肌肉，怕會練出過於壯碩的身材，其實想要擁有不容易發胖的體質，最簡單的方法就是提升肌肉量。雕琢體型課程會搭配有氧運動，有效減掉脂肪，藉由肌力訓練，緊實手臂與大腿，消除小腹以及提臀，調整全身曲線打造完美身材！ 跟著指導教授，循序漸進地來運動吧！體態&體能，全方位提升！【目錄】Part 1骨骼肌訓練之基本知識 巧善運用骨骼肌訓練 以雕塑出凍齡體魄！ ………… 12骨骼肌訓練巧飾美化外型&利於運動 ………… 14締造益加積極活躍、生氣勃勃的生活 ………… 16全身骨骼&肌肉示意圖 ………… 18可提升骨骼肌訓練之成效的重點為何？ ………… 20骨骼肌力自我檢測 ………… 24課程選擇方式為何？ ………… 32DVD 入門課程 ………… 34DVD 進階課程〔上半身課程〕 ………… 36DVD 進階課程〔下半身 軀幹課程〕 ………… 38DVD 雕琢體型課程 ………… 40DVD 動作訓練課程 ………… 42提升運動效能之課程〔A課程〕 ………… 44提升運動效能之課程〔B課程〕 ………… 46Column 持之以恆持續訓練的秘訣 之1 ………… 48Part 2各部位肌肉訓練胸部 ………… 54跪姿伏地挺身╱單手靠牆伏地挺身╱彈力繩胸推 …………55揮舞彈力繩 …………56單腳站立揮舞彈力繩 ╱雙手合十左右移動 …………57·伸展運動 胸部 …………58背部 ………… 60啞鈴划船╱單手啞鈴划船╱彈力繩划船 …………61 滑輪下拉 …………62左右交替滑輪下拉 …………63·伸展運動 背部 …………64肩膀 ………… 66肩上推舉 …………67直立上提 …………68彈力繩直立上提 …………69·伸展運動 肩膀 …………70手臂 ………… 72手臂彎舉╱集中彎舉 …………73手臂後舉╱雙臂啞鈴後舉 …………74椅子手臂後舉 …………75·伸展運動 手臂…………76大腿前側‧臀部 …………78單腳深蹲╱椅子單腳深蹲╱啞鈴單腳深蹲 …………79挺髖蹲 …………80啞鈴挺髖蹲 …………81·伸展運動 大腿前側‧臀部 …………82大腿後側‧臀部 …………84腿部後舉╱單腳站立腿部後舉 …………85單腳舉臀 …………86雙腳舉臀╱踏台舉臀 …………87 伸展運動 大腿後側‧臀部 …………88小腿 …………90單腳提踵╱雙腳提踵 …………91·伸展運動 小腿 …………92前腹部‧側腹 …………94仰臥起坐╱腳尖觸碰 …………95轉體仰臥起坐 …………96轉體腳尖觸碰 …………97雙腳站立軀幹扭轉 …………98單腳站立軀幹扭轉 …………99·伸展運動 前腹部‧側腹 …………100體側∼側腹 …………102啞鈴側彎╱單腳站立啞鈴側彎╱彈力繩側彎 …………103側向平板支撐 …………104屈膝側向平板支撐╱提腿側向平板支撐 …………105·伸展運動 體側∼側腹…………106背部∼腰部 …………108背橋…………109展臂&提腿…………110伏地展臂提腿…………111·伸展運動 背部∼腰部…………112Column 持之以恆持續訓練的秘訣 之2………… 114Part 3動作訓練 善用動作訓練讓動作效能大躍進！ …………116動作訓練的要訣…………118站立‧端坐 …………120骨盆運動╱立姿骨盆運動…………121臀部平衡運動…………122地板臀部平衡運動╱雙腳著地臀部平衡運動…………123步行 …………124前跨弓步蹲╱弓步行進…………125轉體弓步…………126轉體弓步行進…………127跑步 …………128靠牆前蹲…………129踏步&抬膝…………130登階踏箱&抬膝…………131上下樓梯 …………132登階運動╱單腳下階…………133上舉 …………134後蹬&拉舉…………135後蹬&上舉…………136撿拾 …………138弓步延伸…………139單腳站立三點觸碰…………140跳躍 …………142分腿蹲跳…………143正面跳躍登階…………144側面跳躍登階…………145快速轉換方向 …………146側身靠牆深蹲…………147側弓步…………148投擲 …………150仰臥過頭拉舉╱立姿過頭拉舉…………151過頭拉舉&仰臥起坐…………152打擊 …………154立姿扭臀…………155立姿軀幹扭轉…………156
不受傷完美身材計畫書(附DVD) EPUB, PDF, TXT, AZW3, MOBI, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。