日本人氣按摩師松岡博子以清楚圖解，以自己在家也能輕鬆做的姿勢，設計出結合加強柔軟度與肌肉鍛鍊的簡易體操，就能有效改善駝背現代人常見的現象。只要1天做1套體操，就能逐漸改善駝背問題，讓姿勢與身型更優美之外，連體態老化、肌膚、肥胖等問題也都能迎刃而解！讓你成為提高基礎代謝率、成功抗老、抬頭挺胸的姿勢美人！本書特徵1.伸展運動、鍛鍊肌肉、矯正體操，3大方法趕走駝背！本書將介紹3種消除駝背的方法。首先是具有喚醒身體作用的伸展運動，接著是強化身體的肌肉鍛鍊，最後是修正身體歪斜的矯正體操。將此3步驟視為1次完整動作並徹底執行，更能大幅提升成效。2.介紹2種駝背類型與程度別的應對方法！駝背可分為2種類型，背部隆起的典型駝背及隱性駝背。本書介紹的方法均適用於此2種駝背類型。此外，駝背程度會因人而異。因此本書將駝背依程度輕重大致分為5種階段，並提供個別的改善方法。3.詳細解說消除駝背的日常生活改善方法！不是伸展運動也非鍛鍊肌肉，改善日常生活才是消除駝背的首要關鍵。僅是改善站立、步行、坐下時的姿勢，往往就能有立竿見影之效。本書也提供了幫助身心放鬆的睡眠及入浴方法。目錄：什麼是駝背？……8造成駝背的原因為何？……10改善駝背，就能帶來這些效果！ 身體健康……12 活力湧現！……14 對美容有益並可重現年輕體態……16 瘦身……18駝背可分為2種類型……20駝背有程度輕重的差別……22肌肉解體新書……24STEP① 不同駝背程度的應對方法：A type……27伸展運動．鍛鍊肌肉．矯正體操組合3項運動消除駝背……28駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……30伸展運動╱使肩膀柔軟……32鍛鍊肌肉╱穩定姿勢……34矯正體操╱伸展身體前側肌肉……36駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……38伸展運動╱伸展大腿前側肌肉……40鍛鍊肌肉╱穩定姿勢……42矯正體操╱伸展上半身前側肌肉……44駝背Level 3 典型駝背的應對方法……46伸展運動╱伸展肩膀深層肌肉……48鍛鍊肌肉╱支撐正確姿勢……50矯正體操╱調整第1胸椎……52駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……54伸展運動╱伸展腹部肌肉……56鍛鍊肌肉╱鍛鍊挺立站直的肌力……58矯正體操╱調整第9胸椎……60駝背Level 5 情況嚴重的應對方法……62伸展運動╱伸展腹部與大腿前側肌肉……64鍛鍊肌肉╱鍛鍊腳踝與小腿肌肉……66矯正體操╱調整第5腰椎……68STEP② 不同駝背程度的應對方法：B type……71駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……72伸展運動╱使肩膀柔軟……74鍛鍊肌肉╱穩定姿勢……76矯正體操╱伸展身體後側肌肉……78駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……80伸展運動╱伸展大腿後側肌肉……82鍛鍊肌肉╱穩定姿勢……84矯正體操╱伸展下半身前側肌肉……86駝背Level 3 典型駝背的應對方法……88伸展運動╱放鬆背部肌肉……90鍛鍊肌肉╱支撐正確姿勢……92矯正體操╱調整第4頸椎……94駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……96伸展運動╱伸展大腿前側肌肉……98鍛鍊肌肉╱鍛鍊大腿及臀部肌力……100矯正體操╱調整第5胸椎……102駝背Level 5情況嚴重的應對方法……104伸展運動╱伸展背部肌肉……106鍛鍊肌肉╱鍛鍊腳踝與小腿肚肌肉……108矯正體操╱調整第1頸椎……110STEP③ 改善駝背的生活方式……113生活方式診斷……114站姿．走路方式．坐姿……116睡眠．入浴……118飲食．營養……120駝背與骨盆的關係……122骨盆的開闔節律……124column確認駝背狀況！自我診斷……26╱70╱112結語……126
1天1式保健康!整脊美體自救操 擊退肩頸腰痛,改善血液循環,提升代謝免疫,重現年輕體態! EPUB, PDF, TXT, AZW3, MOBI, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。