《膝蓋髖關節疼痛伸展運動療法》 膝蓋的構造膝蓋是人體中最大的關節膝蓋是人體中最大的關節，在人體的許多活動上可說是扮演者極為重要的角色。 我們不論是站立、坐下或行走等動作都會對關節造成負擔，因此關節自然必須擁有複雜的構造以承受這巨大的負荷。 膝關節由股骨、脛骨和被視為膝蓋盤子的髕骨組成，而膝蓋髕骨主要負責讓膝蓋彎曲、伸直的動作滑順。 股骨和脛骨的表面覆蓋著厚度3～4公釐的關節軟骨，避免骨頭之間互相碰撞，而關節軟骨就如同緩衝墊般，可吸收施加於膝蓋上的衝擊力，也能幫助膝蓋活動順暢。 位於股骨和脛骨之間的則是被稱作半月軟骨的纖維狀軟骨。半月軟骨和關節軟骨一樣，可協助膝蓋活動外，亦能吸收外在的衝擊力量。 此外，膝關節周圍被一稱作關節囊的袋狀物所包覆。關節囊除連接股骨和脛骨外，亦擔任起保護全體關節安全的重責大任。肌肉和韌帶協調膝蓋的活動 在膝蓋複雜的動作中無法缺席的就是肌肉和韌帶此二大助手。韌帶為連結骨頭的纖維狀堅固組織，而膝蓋上主要有4條韌帶。這4條韌帶分別為在膝關節中央交錯、防止膝蓋前後搖動的是前十字韌帶和後十字韌帶，以及位於膝關節左右側、保護膝蓋免於橫向晃動的為內側副韌帶和腓骨側韌帶。 和膝蓋活動相關的肌肉位於膝蓋的前方和後方。表面的肌肉主要為具有伸展膝蓋功能、位於大腿的股四頭肌，而內側肌肉則是和膝蓋彎曲相關，被統稱為屈肌(腿筋)的肌肉群。 此外，上述肌肉和骨頭間主要透過肌腱連接。股四頭肌下方為髕骨、連接髕骨和脛骨的髕骨肌腱，而髕骨肌腱一直連結到脛骨粗隆(髕骨肌腱和脛骨相接處)為止。 我們將股四頭肌至脛骨粗隆的組織稱為「伸展機構」，彼此相互連結，共同建構出讓膝蓋伸展活動的機能。
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