《拉伸圣经(彩图升级版)》从不同的拉伸技术理论入手，详细地介绍了身体各个部位的拉伸方法，比如脸、颈、肩、臂、手、胸、腰腹、背、腿、臀；针对上班族给出了一整天的拉伸计划，包括起床、上班、午休、下班、教步等时间段的简单的拉伸动作介绍和演练；针对不同的常见运动，比如跑步、游泳、网球、羽毛球、力量训练等，都安排了科学、有效的热身以及放松的拉伸方式与方法。拉伸运动被称为最不需要意志力的运动，即学即用的健康法。它适台的人群：久坐的办公一族，帮助消除“鼠标手”、“五十肩”等症状习惯“宅”生活的人群，灵活身体，消除身体僵滞感全职太太或家庭主妇，保持好身材，指导家人轻松拉伸专业的健身教练，运动前、后拉伸方法全指导职业运动员，延长运动员运动寿命年老体弱者，简单、因人而异的拉伸运动，可使大家气脉通畅、疲倦尽消。
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