超過十萬名諮商者對談，90％滿意度！日立、松下等知名企業邀請企業培訓及演講的心理諮商師，日本最強Leader教練，教你找到控制情感、改善人際關係的訣竅，從此不再感到苦惱！你是否覺得人際關係的壓力及痛苦壓得你喘不過氣？其實你感到的痛苦都只是你的想像。本書專業的心理諮商師教你擺脫負面情緒，找回快樂的人生。職場、人際關係、婚姻、婆媳問題都會獲得改善調節呼吸、柔軟身體，改變這些習慣就能釋放人際壓力。內容介紹：感謝上天將痛苦送給我，我才會通往幸福的道路，成為心理諮商師幫助別人。我是出生在日本的韓國人家庭，由於身份的關係，父母從小打罵虐待，同學霸陵歧視，高中畢業我差點去當流氓，出社會受到日本職場的排擠，最後甚至離婚。我從小心理就非常負面，責怪父母和自己，充滿仇恨，曾經很想死。在最痛苦的時候，遇到我人生的恩師，因此決心成為心理諮商師。我發現改變自己以後，首先看待世界的眼光變了，正向力量奇蹟般地提升，人人竟然都變成我的貴人！你是否有這些負面思考總是先看到別人的缺點。覺得別人的關係，自己才會過的那麼痛苦。時常會有莫名的負面情緒湧上來。其實都是你自己的想法在作祟，別讓別人影響你了！想從此擺脫人際關係的苦悶你需要這本書！轉換快樂思考你可以這樣做察覺情緒，客觀看待自我不受他人影響，轉換情緒身體放鬆、調節呼吸，達到釋放壓力效果將負面思考，想成是沒有意義的將過去、未來的幸福體驗程式化自我責任型思考3步驟，幫助你瞬間解除苦悶，掌握幸福的方向盤Step1不把原因歸咎到對方Step2負面情緒來時，想著「這是自己的反應」Step3改變情緒反應消除壓力的呼吸法邊數數的腹式呼吸法(1)邊數著1、2、3，邊用鼻子大口吸氣(2)邊數著4、5、6，邊停止呼吸(3)邊數著7、8、9、10、11、12……邊用口大大地、長長地吐氣。肌肉放鬆法(1)用鼻子深吸一口氣。同時在瞬間「突」地將力氣注入身體裡。要將肩膀往上提升。(2)吸足氣後就暫停呼吸。接著讓身體輕微地震動，感到緊張。(3)一次把氣吐掉。同時將上提的肩膀往下放，將全身的力氣「啪」地放掉。配合深呼吸消除壓力的身體放鬆法Step1將意識放在感到有鬱積、僵硬或疼痛之處的內部(把手放在那裡會比較容易意識到)，想像成是要把硬塊融化般，重複緩慢地深呼吸。Step2伴隨著吐氣一起，請想像著硬塊融化並流走的影象。Step3若該部位能夠伸展，就慢慢地從內側開始緩緩伸展出去。言語的釋放法(1)消除言語的意義將自己命名為「這個」或「那個」來進行觀察。將看到的事物(或是聽到的聲音)，想成是「沒有意義的」。(2)改變問題只要改成「該怎麼做才會變好呢？」這類「能夠引出積極回答的提問」例如：別問「啊~為什麼自己這麼沒有自信呢？」而是要問「該怎麼做，才能讓自己更有自信？」(3)附加上積極的意義「as if問題」：能引出超積極的答案(4)分門別類提出問題：清楚區分壓力與煩惱，就能獲得釋放的事例有很多。釋放壓力及負面思考的影像程式化重設記憶能使人際關係重新建立Step1將過去的幸福或是成功的體驗程式化Step2將未來的幸福或是成功的想像程式化Step3反覆進行1‧2並更深刻那程式化做到這些釋放法情緒便能獲得改善，幫你脫離人際關係的負面思考。讀者好評這是屬於這個時代的書，透過一些簡單的改變，就能改善人際關係作者提到很多關於職場、家庭等改善人際關係的技巧，對於與人相處上很有幫助這本書很值得一讀，書中提到的技巧，可以在短時間達到效果，很適用於這個社會目錄前言人際關係陷入僵局的根本原因！「控制技巧」是解決「情緒與感覺(生理反應)」的關鍵前往無壓力的自由世界第1章 人際關係與大腦的深層心理機制「控制情緒與感覺(生理反應)」必要的兩件事引起消極情緒與生理反應的大腦深層心理機制保護自我的機制重設記憶，控制情緒的「五個要素」第2章 承認心中「情緒」覺察覺察的重要性婆媳問題會容易陷入僵局是原因？覺察需要接受、承認沒有握在手中，就不能放手不任意展露情緒，但不要忍耐能改變現實的人與不能改變現實的人覺察自我壓力積極與消極的不同覺察情感的糾結覺察可以將問題迎刃而解從小處著手第3章 擺脫痛苦的人際關係自我責任都是婆婆的錯屬於自我幸福的方向盤掌握心靈的方向盤自我責任型思考的練習第4章 消除壓力的呼吸法 3R達成3R的三個入口放鬆最簡單有力的放鬆方法呼吸的練習腹式呼吸法肌肉放鬆法讓放鬆成為條件反射第5章 釋放壓力，增加身體的抗壓性釋放呼吸可釋放記憶的壓力用呼吸釋放壓力卸下情緒的盔甲讓身體變柔軟釋放僵硬、鬱積之氣身心協調日本腹腰文化與精神性改變身體和心靈改變行走方式養成早晚好習慣沐浴在晨光下，在早晨的空氣中深呼吸悠閒泡澡，早點睡覺徹底打掃臥室勇敢丟棄不要的東西充滿愛心的料理第6章 想像的練習生氣是想像出來的？現實與幻想？改變想像的練習光的想像練習消除想像轉換立場的想像練習客觀的第三者暫時消去法在宇宙裡縮小縮短時間的想像第7章 消除人際關係煩惱的語言語言的釋放法提出「as if的問題」提出問題「我的人生試煉是什麼？」第8章 放下自我，消除壓力合釋放放下負面情緒和感覺放下正面的感情放下根本的欲求放下自我飲酒對消除壓力很有用？放下自我獲得釋放？第9章 重設記憶，重建人際關係重設將過去的幸福或成功的體驗程式化將未來的幸福或成功的想像程式化心中的白板兩個成功法則始於釋放，終於釋放最高級的解放力量後記我能為世界和平做什麼？切斷戰爭的惡性循環實踐和平覺察情感的糾結接著，就來進行你所感到困擾的「覺察人際關係間的情感糾結」的練習。所謂的「情感糾結」就是「相反的想法、欲求、感情」。而關於人際關係間的代表性情感糾結，就是以下二者。1「本想做的，卻辦不到」2「本來不想做的，卻還是做了」1的「本想做的，卻辦不到」，例如：像是「一直想著要去邀約對方吃飯、要去邀約對方吃飯，可是卻沒辦法做出邀約。」的自己。在異性關係中，這種情況還滿常見的。其他還有在職場中也常能看到的情況是「一直想著要說『這件事現在沒辦法做到』要說出口，但結果卻還是說不出口」。2的「本來不想做的，卻還是做了」例如：像是，在職場中，還滿常有「本來一直想著要聽下屬說話、要聽下屬說話，結果卻還是打斷他而插話了」的主管。此外，在主管與下屬間或是親子關係中常會發生像是「本來一直想著不要情緒化、不要情緒化，但結果卻還是帶著怒火跟對方說話了」這類例子。請務必列舉出你所擁有「在人際關係上的糾結情感」。此外，請一併考慮、感覺一下「在那個時侯，你會升起什麼樣的感情、感覺、思考」呢？覺察可以將問題迎刃而解在本書中雖會有各式各樣的練習，但若在當下，你有覺察到什麼，就請註記下來。這個「覺察紀錄」增加越多，就越能提高練習的效果。此外，當提高了覺察精密度後，甚至就能讓壓力消失。為什麼會這樣呢？那是因為你將變得「能夠客觀看待自我」。在心理學上，這就被稱為「後設認知」。在佛教中，就以止觀或內觀來表現，是一個重要的修行。重點是，若能止息一切去觀照自己的感情、感覺及其他事物，感情或感覺與自己間就會出現分離。這麼一來，就能如昆蟲的蛹羽化般，感情與感覺就會「啵」地一聲剝落。例如：做過前述「覺察糾結情感的練習」的人就說過以下這段話：「我不論是對公司還是朋友都無法說NO。當我在做那樣的練習時，我覺察到在自己的心底有著『我不想被人討厭』『我害怕被人討厭！』反過來說也就是『我想被大家所喜歡』這種想法及感情。因此，對於這種感情，我採取了『不抵抗、接受它、承認它、容許它』的態度。結果就好像有什麼附著在身上的東西突然掉落般，讓我變得好輕鬆。之後，我反而就變得能夠說『NO』了。真是不可思議！」若能達到這種程度，那麼之後的練習就完全都不需要了。當然，在開始做這些練習時，有人很快就會出現上述的情況，但也有人需要花上一點時間。總之，請把它想成是準備&練習去試試看吧！最基本的「覺察」，就是要常常「覺察」以下三者。1現在正感覺到這件事(感情、感覺=整理反應)2現在正在想這件事(思考、想像、言語)3現在正在執行(說)這件事(行動、言行舉止)請現在就開始練習。自我責任我們將接續前章的「1覺察」，來繼續思考在「控制感情與感覺(生理反應)的技巧」的五個要素中的「2自我責任」。這裡要介紹的「自我責任型思考」是「無論是與任何對象之間的關係，都可以由自己來控制的『神奇思考法』」。加上「神奇」兩個字，表示若能真正理解，並實際使用，人際關係會出現「劇烈的改變」。或許你覺得這聽起來很誇張，但實際上，我本人就是知道並使用了這個方法，人生出現劇烈的轉變。年輕時的我，被所有下屬討厭、和主管起爭執而被降職，而且還離了婚，在人際關係上完全瓦解。因為我經歷過，所以我才非常希望可以介紹這個思考法給你。「神奇的思考法=自我責任思考法」的思考方式如下：1不要認為造成自己心情不愉快是「對方的錯」2那是「自己的反應」3請「靠自己改變反應」反過來說，也請不要陷入「歸咎他人責任思考型」：1認為造成自己心情不愉快是「對方的錯」2不考慮「自己才是原因」3認為「對方應該要改變才是」這個「歸咎他人責任」這種想法，最大問題在於「只要對方不改變，自己的心就不會感到平穩或幸福」。都是婆婆的錯一旦陷入「歸咎他人責任」的錯誤想法，就會變成像是以下這樣的情形：諮商者：「老師，我真的每天都很不幸。」心理諮商師：「為什麼會不幸呢？」諮商者：「因為婆婆的問題。婆婆很可惡。都是因為那個婆婆，我每天才會過得不幸又一團混亂的。」心理諮商師：「原來如此。那麼該怎麼做才能解放妳不愉快的心情，轉變成懷抱幸福的感覺呢？」諮商者：「如果婆婆的個性能改變就好了。」心理諮商師：「原來如此，的確如妳所說的。只要婆婆改變個性，妳就能變得幸福。這的確是這樣沒錯。那我想請問一下，妳婆婆的個性有出現改變的跡象嗎？」諮商者：「就是不會改，所以才令我困擾不是嗎？」心理諮商師：「就是啊！正因為不會改變，所以才令人困擾啊！相信妳的婆婆就跟妳所提到的差不多，應該頗有年歲了吧！要改變活了那麼久的人的個性，不去參加極具戲劇性的研修講座，要改變是很困難的。那麼，如果妳的婆婆無法改變個性，妳又要怎麼做才能變得幸福呢？」諮商者：「老師，雖然我不想這麼說，但我想，若是婆婆可以搬出去住就好了。」心理諮商師：「是啊！如果婆婆可以搬出去就好了，可是並沒有這麼好運的事吧！婆婆有要搬出去住的意思嗎？」諮商者：「她不會搬出去的。因為不論怎麼說，我們還是住在婆婆家。」心理諮商師：「原來是這樣，所以你們是跟婆婆一起住在她家囉？那麼她應該就不會那麼輕易搬出去住了。這麼一來，要到什麼時候，妳才能迎來幸福呢？」諮商者：「老師，如果我這麼說了，或許接下來你會懷疑是我的個性有問題，但如果要我直說，我會想，如果婆婆死了就好了。」心理諮商師：「原來如此。如果婆婆死了，那麼或許妳就能變得幸福了。那麼，該怎麼辦呢？希望她去死嗎？」諮商者：「當然也不是說要那樣。」心理諮商師：「說得也是。可是，只要妳的婆婆不死，妳的幸福就不會到來。如果是這樣，那麼不知道妳是否願意將妳的幸福保留到妳婆婆死之後呢？」諮商者：「我不要那樣。若是那樣，不知道要等到什麼時候？所以我絕對不要！」心理諮商師：「那麼，該怎麼做，妳的幸福才會來臨呢？」諮商者：「就因為不知道，所以我才感到困擾……」像這樣想著「因為是婆婆的錯才害自己變得不幸」的人的幸福，在婆婆改變或是不在之前，是不會來臨的。而這些人人生的幸與不幸，也都將會因著婆婆來做出決定。屬於自我幸福的方向盤世界上有很多人跟以下的例子是一樣：‧因為下屬是笨蛋而厭煩不耐。‧主管總是獨斷地做決定，所以沒有工作動力。‧因為丈夫對自己不溫柔，所以覺得很悲傷‧因為孩子不用功讀書，所以很生氣當然，我也了解這些人的心情。從前的我同樣有這些反應，對「某人」感到煩躁不耐。可是抱持著「因為(原因)，讓我有不愉快的心情(結果)」這種歸咎他人責任型思考法，會變成是「自己心情變好 (結果)，只有在改變的時候(原因)」。也就是說，出現「由他人握住了自己心靈的方向盤」這樣的情況。掌握心靈的方向盤我想問各位一個很重要的問題。你在往後的日子中，想過著「受某人或某事影響，而使得自己心靈上的安穩或幸福感被奪去的人生」嗎？還是，你想過著「不受任何人或任何事所影響，由自己創造出自己心靈上的平穩與幸福感的人生」？這一點，也是在本書中最大的一個選擇題。而如果是選擇了前者的人(雖然我想應該不會有這樣的人才是)，很遺憾的，在這之後所要介紹的各種方法與練習，對你都是完全沒有效果的。若要說為什麼，那是因為本書所要教授的方法與練習，都是「靠自己來改變自我心態與感覺狀態的方法」。不論是誰做了什麼，自己都不會受到擺布，是為了能創造出這種自我的平常心、自我的不動心的方法。這就是本書大綱的重點。為此我們要開始1不要認為造成自己心情不愉快是「對方的錯」2那是「自己的反應」3請「靠自己改變反應」轉變成「自我責任」的思考方式。因為這樣的轉變，而能夠掌握住讓自己幸福的方向盤。「責任」的英語是「Responsibility」。這個詞本來是「Response(反應)」+「Ability(能力)」這類將兩個單字結合起來的複合詞。在中文中的責任雖有著「擔負」「負起」等些微不同的意思，但在這裡，我並不是說這件事。在這裡所說的「責任」指的是「提高自己反應能力」的意思。也就是說，不是出現「若是下雨，心情就會變糟」這類反應，而是變得能夠「自己創造出」「就算下雨，也不會在意」甚至是「就算是下雨也能很開心」等反應。為此，我希望你可以練習去提高自我責任力。達成3R的三個入口為了能有效實行這個「3R=放輕鬆、釋放、重設」，就有以下的「三個入口」。(1)身體(2)想像(3)言語這三者也同樣不是各自分離的，不是一定要一個個分開來練習。當然雖然也有需要一個個單獨來進行的情況，但綜合起來進行會比較有效果。各位應該在日常生活中也曾有過以下的事件。在公司有討厭的主管，每天都覺得心情煩躁不悅，所以就決定一個人出去旅行。去泡會心情變好的溫泉，讓全身獲得完全的放鬆。這樣不論是心靈還是心情都會變得愉快、輕鬆，對於那位主管，也就覺得怎樣都無所謂了。而且還會這麼想著：「算了，那個人也有上頭的壓力，所以也很辛苦吧！」但如果你正處在心情煩躁不悅的當下，卻有人這麼對你說：「那個主管也有來自上頭的壓力，他不也是很辛苦嗎？」事情會變得如何？你是否會遷怒道：「你懂什麼！」此外，即便自己想這麼想著：「那個人也有來自上頭的壓力，所以很辛苦吧！我不支持他不行。」你能很快就轉變心情嗎？我想，實際上這是很困難的。為了能夠這麼想，就必須先收拾起感情。能更簡單收拾起感情的時候，就是「自己感到放鬆的時候」。所以首先要「放輕鬆」，這才是最重要的。針對放輕鬆，我們則要使用(1)的「身體」來進行。也就是「讓身體放輕鬆，心靈也會變得寬裕」。就像「佛即是解脫(解放)之人」這句話所說的，若能讓身體處於放輕鬆的解放狀態中，心靈就能獲得解脫。先前所提到的溫泉例子就是很典型的一例。在那個時候，心靈就像是獲得了解脫般。
跟任何人都可以處得來:瞬間解除人際關係壓力,行動提升正向力量 EPUB, PDF, TXT, AZW3, MOBI, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。