2013出版以來高踞Amazon健康運動分類項排行第一美國知名健康節目《奧茲醫生秀》專題介紹引發熱潮美國《Prevention》雜誌推薦值得閱讀百書之一 原來疼痛是筋膜水分不足引起的！整合拉筋拍打和按摩整骨效果的自我療癒健康法，一根軟式滾筒+一顆軟球，就能使體內筋膜水分平衡，解決運動後、姿勢不良或長期復健卻不見效果的煩惱！不用再和疼痛一起過日子！你常有「不舒服」、「緊繃」或「不對勁」的感覺嗎？即使努力運動、醫療和復建，也只能暫時緩解症狀，無法根除疼痛肇因?身體就像一塊海綿，MELT療法能快速補足身體結締組織水分，釋放長期緊繃，啟動自我療癒機制來解除全身各種疼痛和困擾，包括： 難入睡或淺眠。 消化不良。 中午就開始疲憊不堪。 水腫或體重增加。 明顯的老化跡象。 蜂窩組織問題。MELT療法是最先進的疼痛療癒法，可刺激筋膜，解除急性、慢性各種疼痛；一週三次、一次十分鐘，輕鬆逆轉身體狀態，從此擁有健康、活力，零疼痛的生活！十幾年前，作者蘇‧希茲曼是國際級健身示範教練和講師，事業處在最巔峰。在完美健康的外表下，其實她的腳飽受疼痛的折磨。本身擁有運動科學碩士學位，也在神經肌肉治療法上進修訓練，她以為要找出腳的毛病應該很容易。但沒想到就算是最有名的醫師和物理治療師都無法解釋她的問題到底出在哪裡。希茲曼才二十幾歲，工作前途就面臨威脅，整個人的生活品質也降低。希茲曼在吃足苦頭中體會到飲食、運動和肌力並非健康、零疼痛身體的根本。後來在尋求自己疼痛的真正源頭時，她將努力焦點從健身方法徹底扭轉到徒手人體治療方式。在追求活出有活力、零疼痛的生活中，她開始迷上正掘起的結締組織（或筋膜）科學。結締組織包圍在身體的一切層面，包括：肌肉、骨頭、神經和器官。她遇到的研究者逐漸發現，結締組織這個扮演支撐、保護和穩定角色的身體系統，其實是有反應、適應性強，且可以再生。希茲曼後來領悟到，每天痠痛、僵硬、緊繃所引發的疼痛、體重增加、睡眠問題和其他看似不相干的毛病，其背後的元凶全都是結締組織脫水。透過個人的探索和實際按摩治療經驗，她開發了 MELT 療法。這麼棒的方法好到令人難以置信，但在美國已經有超過五萬人見識到它發揮的成效。現在你也可以來當見證者，用力活出最棒、最年輕和朝氣滿滿的人生。用 MELT 療法擺脫慢性疼痛，健康和活力跟著來！【 MELT 療法的成功案例】這個療法真是不可思議，我還積極鼓吹朋友來試試。身邊若有朋友受疼痛之苦，或者想要改善身體靈活度與長壽養生， MELT 療法是送給他們最好的禮物。──蘇珊‧葛林柏格（Susan Greenberg），51歲MELT 療法太讚了！做完之後，我整個人感覺棒呆了。──克莉絲汀‧貝特克（Christian Betke），37歲蘇真的開發了一種方法，讓大家可以維持更久的好生活與健康品質。 MELT 療法放慢老化的腳步了。──芭梅拉‧辛格（Pamela Singer），48歲蘇的課程不僅幫了我的破膝蓋一個大忙，我整個身體都受惠了。──布蘭達‧布朗（Brenda Brown），70歲，上過兩次的八堂課程利用蘇的技術帶來很大的成效，包括：力氣、減重、氣色、放鬆和柔軟度。做MELT 療法，一切都變好了！──蘿拉‧弗利平譚佐（Laura Flippen-Tenzel），63歲的年輕人MELT 療法提供我運動的方法和點子，幫我的客戶更漂亮和健康，他們也會一直回來上課。──海莉‧奧特曼（Hallee Altman），30歲，身體中心工作室（The Center Studio）負責人足部系列的治療已經讓我擺脫腳的疼痛。現在我可以活蹦亂跳，找回健身的樂趣了。 MELT 療法是我到目前為止對身體做過最健康的一件事。──伊麗莎白‧巴肯（Elizabeth Barkan），團體健身課程講師雖然以前受過傷和動過手術，但 MELT 療法已經幫我找回身體的靈活度。最重要的是，我還保有體力追我家小孩。──潔兒‧陳（Jaye Chen），38歲，律師和兩個孩子的媽這項技術讓我的身體遠離疼痛，並緩和我的肌肉勞損！──泰瑞‧威廉斯（Terry Williams），36歲，運動員和健美選手我感覺人長高了，身體重心更穩，而且一直有的疼痛也全部不見了。──莉莉‧泰勒（Lili Taylor），女演員MELT 療法改變我的人生。──瑪麗蓮‧史拉文（Marilyn Slavin）推薦序：【臺灣226k超鐵紀錄保持人/徐國峰】從2006年開始比鐵人三項賽，平均每年會參加十二場大大小小的比賽，雖然持續再進步，但幅度一直有限，甚至到了2010年就幾乎停滯不前了，其中最大的障礙不是心肺能力，而是肌肉的問題。每次比賽到中後半段，呼吸和身體的代謝系統都還能正常運作，但肌肉時常不是抽筋就是硬得跟石頭一樣。雖然更認真練習，但成績到後來反而有倒退的趨勢。很幸運地，在2012年有機會學習自我按摩的技術，開始讓肌肉恢復彈性。按摩之後最大的好處就是之後的比賽都不再有抽筋的麻煩了，而且賽後肌肉痠痛的情形也大為減輕。時常按摩的肌肉像是充滿彈性的橡皮筋，比賽過後雖然經過無數次強力的拉扯還能保持彈性而不會有撕裂的肌肉就是好肌肉，對致力於長距離耐力賽的運動員來說，更是需要透過按摩來保持肌肉的彈性與韌度。當然不可能每天都花錢找人按摩，因此自主按摩就成為我的最佳選擇。一開始只是花錢跟老師學習用泡棉滾筒來自主按摩的動作，像是如何按摩臀部、前大腿、後大腿、小腿……等。但為什麼要按摩、該怎麼按該怎麼摩，以及背後的原理與目的其實都是一知半解。透過蘇．希茲曼在《MELT零疼痛自療法》中有系統的講解過後，讓我更清楚明白原來按摩不只是按肌肉，還含括「結締組織」和「神經系統」兩大部分，我也才知道「失去延展性」與「脫水」的結締組織是肌肉拉傷與關節過度緊繃的主因。身體裡有一種會振動且充滿液體的組織，但整體來看又像是流暢如網狀般的間質（matrix），這就是希茲曼在書中不斷提及的結締組織，它不只有一種結構，而是一種支撐和保護我們身體的「系統」。這種系統的樣貌與其功能，會讓我一直想到傳統中醫的經絡與穴位！中國的穴位之謎已經被物理學家--王唯工教授證明出來是微血管末端的共振處，所以傳統中醫師能透過把脈知道全身各穴位的共振強弱，藉此判斷身體各處健康與否，作者希茲曼的手掌觸覺神經天生就異於常人，能感覺到微妙的振動，雖然小時候被視為怪胎，但她用追根穿底的研究精神，再加上多年來觸診身體各部振動節奏變化的經驗，發明了這套MELT自療法，使我能去除常年訓練下來累積的慢性疼痛。痛則不通，通則不痛。希茲曼認為會痛的地方就是「壓力卡住」了，因此她提出這套方法就是利用軟滾筒進行「MELT動作」讓身體各部的水份都能暢通無阻。MELT與中醫經絡穴道間的關聯性讓我興味昂然，尤其是作者希茲曼透過西方的理性論調，把千百年來累積下來那種經驗式的中醫知識轉化為我們可以理解的語言，甚至可以獨立操作自療。她把「MELT自療動作」簡化成4R，即為重新連結（Reconnect）、重新平衡（Rebalance）、再水合（Rehydrate）與釋放（Release），透過4R來消除卡住的壓力，壓力一消除身體自然就不會再疼痛了。器材也很容易取得，只要花個幾百元買一根泡棉滾筒和一顆按摩球就可以在家自主進行，不一定要用特定的品牌，只要是直徑十五公分左右的長條圓柱體，能承受你全身壓上去的重量即可。按摩球也能用多種東西代替，像是棒球、壘球、高爾夫球皆可。對於一般人來說，MELT能去除你多年來的下背與肩頸疼痛。雖然這已經夠棒了，但對於我這種想要追求運動表現的人來說還不夠(我想要游、騎、跑得更快)，運動員不只要變得更健康，還要追求更強的身體，那就不能只有訓練，讀了這本書以後我相信更需要MELT這種自我抒壓的技術，來讓身體更有效地恢復，讓身體能面對來日更高強度的賽事。因為MELT 療法的功效即在恢復，也就是說，就算你有最佳的訓練計畫和飲食習慣，如果沒有主動舒解結締組織中卡住的壓力，就無法使身體組織回復到正常的流動狀態，或者重新平衡神經系統。訓練後的各種疼痛也就因此產生，而MELT的目的就正是消除疼痛。對我來說，MELT的技術使我的身體能在高強度的訓練與比賽後仍保持一種健康、有活力、輕盈且零疼痛的狀態，我希望你也能開始書中的自療步驟，親身體會到它帶來的好處。【山姆伯伯工作坊】利用軟式滾筒自體按壓放鬆，有減緩肌肉緊繃、增加血液循環、改善運動後恢復速度等功效。但市面上的資訊，鮮少提及理論根據及身體結締組織的反應等知識：如，為什麼滾壓小腿時，要前後滑動？為何在找到較為刺激敏感的區域要進行左右翻壓與旋轉腳踝？……本書除了介紹滾筒按壓方法及步驟，作者對於「結締組織」有深入淺出的說明。不僅教你怎麼做，還告訴你為什麼這樣做。目錄：推薦序前言第一部第一章 真正引發疼痛的原因你的生活可以不必和疼痛為伍真正的祕密令人慘叫的疼痛「正常」的不舒服嚴重的誤解慢性疼痛真正的元凶結締組織和神經系統真實性檢測：疼痛的醫學治療真實性檢測：運動從問題到解答第二章 結締組織的力量筋膜的迷人世界水合作用脫水脫水的連鎖反應人並非機器人人體的大腦發炎的問題體驗到健康與回春第三章 遺漏的連結──神經筋膜系統第二部第四章 成為自己的身體治療者神經系統知識簡化版解決之道第五章 重新連結團塊和空隙部位重新連結「自動導航器」與「理想正位」動作前後階段的「重新連結」第六章 重新平衡「神經核心」的穩定度「神經核心」失衡MELT療法的「重新平衡」技術第七章 再水合找到對的工具正向有利的施壓我的小祕密光是施壓還不夠新型的治療途徑重新找回結締組織的水分MELT療法的施壓技術MELT療法的雙向延展技術MELT療法的延展技術第八章 釋放減壓的基礎部位MELT療法的減壓技術第九章 手部和足部的治療最後發明的法寶球與技術完美的結合MELT療法的手部和足部治療MELT療法的手部和足部技術用迷你軟球做手部的治療用迷你軟球做足部的治療第三部第十章 開始練習 MELT 療法自我療癒的啟動計畫喝水的重要性特殊狀況的對應方法預備，開始！第十一章 補充上半身和下半身的水分為什麼下半身補足水分這麼重要碰上擾人的蜂窩組織時為什麼上半身補足水分這麼重要你的MELT再水合計畫第十二章 釋放頸部和下背的壓力第四部第十三章 MELT療法的藍圖計畫歡迎來到輕鬆圈你的自我療癒計畫藍圖計畫第十四章 以MELT療法作為自我照護的輔助善用你的感覺治癒的過渡期你的輔助自我療癒計畫源自創傷、傷害或手術的疼痛被確診為全身性狀況、失調和疾病懷孕和產後後記推薦閱讀參考致謝
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