【內容簡介】胡亂嘗試獨創性的保養，若沒建立在醫學根據上，恐怕會讓膚質劣化得更嚴重！ 展開抗老化保養之前，建議您先瞭解肌膚構造與老化原因等與老化相關的基礎知識。現在的日本，充塞著各式美容法。任何人都能透過媒體獲知諸多資訊，可是很遺憾的，美容資訊的相關報導中，摻雜了許多沒有醫學根據的內容。 對抗老化真正有效的保養方法是什麼……？現在的自己最需要的保養是什麼……？為了尋找出這些問題的答案，您絕對需要具備與肌膚有關的正確知識。而且，抗老化所需要的不只是肌膚保養，也必須重新檢視長期以來的飲食、睡眠、運動等生活習慣，學習年齡增長對女性身體帶來的變化等也是很重要的。 只要在具備正確知識的基礎下持續進行有效保養，一定能隨著年齡而更加美麗！【本書特色】您在意自己的肌膚年齡和膚況嗎？就從這本書開始正確保養！日本超人氣皮膚科名醫－吉木伸子醫師教您如何正確保養！有醫學根據的保養才會真正有效。從臉部至身體的全身肌膚保養寶典，讓您保養一次做到位！另收錄輕便美麗套餐！保養、運動再加上吃得好！讓您變成天然系美人！附：肌膚保養檢視表。重新檢視一下目前的保養習慣吧！【目錄節選】這些保養，真的有效嗎？……2寫給在意老化問題的您……10Part 1再次重新檢視！每日的肌膚保養……11告訴我您對「抗老化」的印象！……12卸妝品無法清潔到毛孔的污垢……14卸妝時的「順便按摩」會損傷您的肌膚……16洗臉後的「潤濕感」，其實不是來自水潤，而是油分！……18潔面品的泡沫本身沒有美肌效果……20這樣也算喔！就算塗抹上化妝水也無法創造出潤濕的肌膚……22拿化妝棉輕推肌膚，會損傷肌膚的表面……24精華液才是抑制肌膚老化的肌膚保養重點……26用來「預防」時，要是沒有大範圍地塗抹，無法發揮精華液的實力……28乳液或乳霜，無法成為鎖住肌膚水分的「蓋子」……30各種保濕成分……32對於水潤成分不足的肌膚，就算敷了片狀面膜，效果也不會持續……34提升抗老化效果的護膚時間表……36即使在嚴冬，肌膚仍著實地因紫外線逐漸老化……38若沒有確實抹上適當的量，防曬品的效果也很薄弱……42「對付乾性肌膚就用液狀粉底」是錯誤的。反而會因此導致肌膚乾燥！……44就算有「無添加」或「自然派」等標示也不代表就對肌膚溫和……46確認您的肌膚類型！……48Check Test 每日的肌膚保養……50Part 2該不會是在虐待肌膚吧？各種惱人問題的肌膚保養……51告訴我您肌膚方面的惱人問題！……52肌膚老化是這樣進行的！……54只補充水分無法達到改善乾燥問題的目的……56只用化妝水會使肌膚更乾燥，導致乾澀或龜裂更嚴重……58大多數的斑點都是老人斑。必須依照斑點種類進行正確保養……60挑選美白護膚品時，請確認成分後再決定……64黯沉的主要原因在於囤積的老舊角質。請先用去角質進行護理……66保濕護理並不是真正的皺紋防護對策……68對付真皮皺紋，需要能增生膠原蛋白的保養……70拉扯肌膚會損傷膠原蛋白，反而使皺紋嚴重加深……72改善臉部鬆弛需要從肌肉開始重新鍛鍊……74就算冷卻毛孔也不會縮小。必須知道毛孔明顯的真正原因，並進行正確的護理！……76就算清除了污垢，毛孔的大小仍不會變……78也有睡眠無法改善的黑眼圈。首先，學習辨識黑眼圈的種類吧！……80以適合自己黑眼圈類型的方式進行有效保養……82水腫的原因是疲勞和運動不足。也需注意鹽分和虛寒……86能改善老化問題的穴道……88唇蜜帶來的肌膚負擔更勝於口紅……90成年人長面皰的成因在體內。為了防護紫外線，仍需要最小限度的妝……92全部的油脂成分都會成為痘菌的養分。做好增加水分（非油分）的肌膚保養！……94對面皰有效的中藥治療……96抗老化專屬的美肌護理……98Check Test 各種煩惱的肌膚保養……108Part 3全身檢視、鎖住青春！抗老化專屬的身體&頭髮保養……109您都如何進行身體&頭髮保養呢？……110絕大多數的人都過度清潔身體。這就是身體乾燥的原因……112洗完澡的滋潤感是一種錯覺。反而會使肌膚乾燥更嚴重……114手部乾澀的基本護理是不接觸水和肥皂……116在美容方面，與其長時間的入浴，睡眠和運動會更有效果……118配合身體狀況&目的的沐浴法……120泡澡所流失的汗，只要喝了水，體重就會恢復原狀……122指甲容易斷裂或彎折，都是乾燥的緣故……124指甲損傷的原因不是指甲油，而是去光水等清除劑……126手肘&膝蓋的黯沉，其實是長久積存的老舊角質……128去掉腳後跟的角質後若沒有做好保濕，可能會形成反效果……130用力摩擦長面皰的肌膚將會引起色素沉澱……132消除局部脂肪是非常困難的。好好鍛鍊肌肉來打造緊緻苗條的身體曲線！……134拔毛處理對肌膚的傷害最嚴重。請嘗試其他方式……136刮毛刀選用可更換刀片的款式，並於刮除雙臂雙腿的毛髮後更換刀片……138處理雜毛的基本作法……140「永久除毛」大小問題Q&A……142頭髮稀疏的原因，在於年齡增長、貧血、血液循環不佳等某些體內因素……144頭皮屑的原因大多是頭皮的皮膚炎。應至皮膚科接受治療……148Check Test 為了抗老化的身體&頭髮保養……150Part 4真正的抗老化從體內開始！能變美麗的飲食……151關於每日的飲食，您會注意哪些事呢？……152把低熱量且蛋白質豐富的魚肉列入飲食中……154能以生菜沙拉攝取的蔬菜種類沒有那麼多……156從食品攝取的膠原蛋白不會直接成為肌膚的膠原蛋白……158具抗氧化作用的維生素，從食品補充會比營養補給品更好……160放任便秘不管，會引發肌膚乾澀及各種身體不適！……162不規律的進食方式會導致肥胖。分成3餐，並注意餐點的內容！……164飲用超過所需的水會導致虛寒和水腫……166酒類和配酒小菜應避免會冷卻身體的類型……168各種肌膚問題有助於抗老化保養的成分……170Check Test 能夠變美的飲食……174Part 5重新檢視「睡眠」的重要性！創造美麗肌膚的睡眠……175您每天都有好好睡覺嗎？……176為了美肌，沒有任何一種精華液能勝過睡眠……178沒有像日本人這樣不重視睡眠的國民了……180經常補眠或熬夜的人，肌膚也容易乾澀……182觀看電腦或電視等明亮的畫面會使睡眠品質變差……186打造舒適的睡眠環境……188Check Test 創造美肌的睡眠……190Part 6越不運動的人，越老！肌膚&身體皆回春的運動……191您有為了抗老化而運動嗎？……192身體沒有運動的人，肌膚代謝會下降，且老化會加速……194人體的3種代謝……196認為「沒時間」的人只是錯過運動機會而已……198不帶緊張感的隨便亂走不算是運動……200適度的肌肉能防止身體曲線鬆弛，還能創造易瘦體質……202超簡單！每天都要做！抗老化伸展操……204Column 「沒有活動的生活」會使肌膚老化！？……208Part 7不知道就虧大了！心靈、身體、肌膚的共生關係……209和生理節奏息息相關的卵巢功能會直接影響肌膚年齡……210生理週期和肌膚狀態的關係……212過度勉強減肥會使賀爾蒙失調……214比起營養補給品，最好能從食品中補充女性激素樣物質！……216對肌膚而言，腰際著涼是致命傷害……218正確地認識「更年期」……220慢性壓力會在不經意間損害肌膚與身體……222「氣、血、水」的均衡也會左右肌膚狀態……228多瞭解準沒錯！肌膚疑問Q & A……232索引……236
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