《10分钟,随时随地做拉伸》共分为导读和七个章节；导读部分主要阐述了一些拉伸运动的基本知识，让我们对拉伸运动有一个大致的了解，以便使你更好地领悟到拉伸运动的重要性和操作要领：第一章则按照人体部分的划分将拉伸运动中最常用的运动进行了细分，该部分的内容相当于是跨进拉伸运动练习的门槛，可使你进一步熟悉拉伸运动；第二章至第五章则是针对我们日常的生活轨迹，如在家、上班、外出及运动等不同时段，将我们生活中所有有可能会涉及到的一些方方面面的拉伸练习囊括在内：第六章讲述的是与身体调养有关的拉伸动作，主要涉及的病症有糖尿病、高血脂、高血压、颈椎病、腰痛、肩周炎、便秘和消化不良等；《10分钟,随时随地做拉伸》的第七章以不同人群作为载体，详细地讲解了儿童、老年人、驾驶者、伏案工作者和体力劳动者们的拉伸练习运动。
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