面對病痛、金錢、照護、孤獨、家人、壓力……邁入熟年，絕對不是可憐的象徵，而是真正活得最像自己的時間終於來了，人生最自由、快樂的時光才要開始，讓人忍不住期待，老後的生活到底有多少樂趣！ 根據內政部公布最新統計顯示，台灣人口老化持續創新高。截至2012年底，台灣65歲以上老人所占比率達11.2％，老化指數更高達76％！而隨著醫學科技的進步，「人生百年」的長壽時代就在眼前，人在退休後，少說還有10—20年的生活，如果只是無聊又焦躁的時間越來越多，這真是悲劇。 不過換個角度想，60歲之後的人生，工作和孩子的教養都告一段落，很多瑣事也陸續消失，從實質的意義來看，真正能活得像自己的時間終於到來了，也讓人忍不住期待，老後的生活到底有多少樂趣！ 本書由日本的精神科權威名醫，以輕鬆的寫法、貼近讀者的口吻，提出76個快樂生活提案，帶領你面對老後生活，解除熟齡焦慮和壓力，快樂享受人生，讓你「老了更快樂」！心態不能老，否則焦躁就跟著增加。不要到了現在才想盡辦法「硬要增加資產」。「免費的最貴」──拒絕落入「缺德業者」的圈套。千萬別以為詐騙集團騙不到你，還是需要時時保持警戒。要有靜態和動態的興趣，如果興趣「只有一個」，風險太大。五種感覺全都派上用場的烹飪，更應該列入退休後的興趣中。失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大。雖然被需要是值得開心的事，但是千萬不可以演變成「為家庭牲」。工作退休不代表人生退休，生活不規律會使自己一步步陷入不安的狀態。目錄：作者序 第一章 「永遠都愛自己」──遠離熟齡憂慮的快樂法則提案1 認清「身體上的衰老」與「心情上的衰老」，兩者完全不同 提案2 心態不能老，否則焦躁就跟著增加 提案3 第一步先從白紙黑字寫出「自己的想法」開始 提案4 工作盤據腦容量八成以上的人，退休後可把「振興鄉鎮」做為新工作 提案5 越是「抗拒年老」的人，失落感越大 提案6 不要用酒精來逃避壓力，小心酒精依賴症 提案7 不管什麼時候都要喜歡自己 第二章 輕鬆解決人際關係的沮喪、煩躁提案8 雖然需要「體貼」同住的家人，但是「說清楚講明白」也很重要提案9 不要把「孫子的人生」當作是你的責任提案10 如果把媳婦想成是「外國人」，或許你就不會太計較了提案11 雖然被需要是值得開心的事，但是千萬不可演變成「為家庭犧牲」！ 提案12 先了解子女的家庭生活模式，再決定是否同住 提案13 千萬不要把「自己的形象」投射在媳婦身上提案14 不妨讓先生自己準備「午餐」提案15 總有一天會和另一半離別──重新注意到朋友的重要性提案16 「希望別人主動看出我的需要」的心態越強，自己就越痛苦提案17 「友情」應該要細水長流──彼此之間越來越不強求提案18 以當地的個人商店為社交主軸提案19 從個人的興趣，擴展至地區交流的「開放式庭園」﹝open garden﹞提案20 「我明明就是好意幫你，可是卻好心沒好報」的想法，其實是爭端的來源 第三章 勇於面對心理上的不安提案21 不要顧慮太多，否則只會徒增孤單與不安提案22 聰明地發發牢騷是健康活力的來源提案23 面對看護問題的不安，不要放任不管，最好和別人談談提案24 好好利用政府機關提供的服務，減少自己的壓力提案25 悠閒地品嘗早餐，享受最奢侈的時光提案26 工作退休不代表人生退休，生活不規律會使自己一步步陷入不安的狀態提案27 晚上睡不著而感到心煩氣躁時，不妨試著打開收音機提案28 「面對死亡的恐懼」越來越膨脹，和專家談談可以心情平靜提案29 養成感受幸福的習慣──將每天小小的「感動」記在筆記本上第四章 減輕身體的煩惱、增進健康提案30 無法用Ｘ光照出來的疼痛，專注在改善症狀上，更能減輕自己的壓力提案31 有著「同病相憐的友人」，能讓自己的心裡更加踏實提案32 擁有值得信任的家庭醫師，可謂人生莫大的資產 提案33 就醫時，徵詢第二意見﹝Second Opinion﹞是現在的普遍常識提案34 身體上的疾病導致心理上的不健康，注意「高齡人士憂鬱症」提案35 失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大提案36 一點一滴地去除對於死亡的「抗拒」提案37 在社區建立「具有存在感的生活」，將可連帶產生保護自己的作用提案38 不可以將「健康神話」當成生活的價值提案39 「寒症是萬病的根源」──請提高體溫，恢復活力 提案40 藉由飲食控制和持之以恆的運動，開啟「長壽基因」的關鍵提案41 調整腸道環境，提升自體免疫力 提案42 為了擁有健康與長壽，請養成「腹式呼吸」的習慣提案43 「笑的效果」──人類的情感對於健康的影響，超乎想像提案44 選擇不會妨礙睡眠的枕頭，是一覺好眠的捷徑提案45 提高睡眠品質的關鍵──「光線」、「體溫」、「飲食」的控制第五章 解決金錢壓力、消除不安提案46 如果自己能夠決定收支，茫然的不安感將消失無蹤提案47 越是認真思考「老年保險」，越能減少對於疾病及看護的煩憂提案48 如果只是靠「節省」而結束了一生，人生也太過悲涼了提案49 千萬別以為詐騙集團騙不到你，還是需要時時保持警戒提案50 「免費的最貴」──拒絕落入「缺德業者」的圈套提案51 不要到了現在才想盡辦法「硬要增加資產」提案52 退休之後的「交際應酬」，調整成適合自己的方式提案53 與其擔心未來，不如先「精簡自己的生活」提案54 有「依賴感」的究竟是誰？ ──沒必要留太多的錢財給子女提案55 只要認為「自己有賺錢的能力」，心裡就踏實許多了提案56 「只記錄支出的家計簿」──精簡「日常購物」的方法提案57 如果有個萬一，身邊要有連「金錢上事情」都可以委託處理的人提案58 其他保證人之類的事，在日本可利用「監護家庭制度」的協助第六章 創造生活價值，忘卻年老提案59 充實生活價值──「每天吃喝玩樂的生活」，無法長久提案60 銀髮族志工──小小的社會奉獻，帶給心靈大大的滿足提案61 退休後的「社區新鮮人」──正因為沒有頭銜，所以笑容更顯重要提案62 利用「社區大學」重拾大學生活提案63 「男女同樂」是高齡人士理想的社交模式提案64 這是個「鰥夫」也能輕鬆快樂生活的時代提案65 社區農場能讓夫妻一同體驗「微型田園生活」提案66 雖然有錢有閒，但是卻沒體力？何妨選擇自由而隨興的國外旅行方式提案67 不事先決定時間與目的地的「單身旅行」也很瀟灑提案68 「地區型的健身中心」，堪稱是熟齡人士的社交好場所提案69 這是熟齡人士取得證照、擴展「人生領域」的時代提案70 要有「靜態」和「動態」的興趣，如果興趣「只有一個」，風險太大 提案71 擴展自己的世界──何妨嘗試使用網路呢？提案72 部落格可以讓「志趣相投的陌生人」輕鬆自在地交流提案73 不要對戶外運動懷有「偏見」，應該要有從基礎開始學起的態度提案74 嘗試寫下自己的歷史──同時找到明天的方向提案75 五種感覺全都派上用場的烹飪，更應該列入退休後的興趣提案76 「熟齡之後的藝術活動」具有許多好處
最無憂的老後:精神科名醫帶你遠離熟齡憂鬱的76個快樂提案 EPUB, PDF, TXT, AZW3, MOBI, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。