「原來我都跑錯了，難怪傷膝又瘦不下來！」 「想跑步，但總無法持續3個月，原來是我的方法用錯了！」 「跑步後痠痛感很難消除，原來是我不懂得緩解！」 本書教你用對方法跑步，做好運動前後該做的事，讓你輕鬆自在玩跑步！ 你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法，本書告訴你，只要找到身體的協調性，你也能跑出節奏和步調，享受屬於自己的跑步生活！ ■喜歡跑步的你，有這些疑惑嗎？ ·怎麼跑，才能不受傷，遠離膝蓋、腿部的痠痛？ ·怎麼跑，才能真正跑出健康，跑得持久？ ·想要享受路跑的樂趣，想要挑戰馬拉松，該如何練習？ ■如果不幸已跑出疼痛和傷害，本書告訴你有效的止痛方法： ·怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩，避免「鐵腿」 ·什麼情況，適合注射類固醇或玻尿酸止痛 ·韌帶受傷、肌腱炎、膝痛，不想開刀，有什麼新的治療方法 ■如果舊傷一直好不了，本書告訴你怎麼復健或做運動治療： ·腳痛揮之不去，何時復健最有用 ·針對不同部位的疼痛，如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療 ·如何進行運動治療與調整運動力道，最能預防舊傷復發 ※本書完整解答許多困擾跑者的疑問，讓你真正享受跑步，快樂健康動起來！ 本書特色 ◎新知識好讀易懂，適合各階段的跑者 不用刻意照著「標準跑姿」去跑，本書告訴你「身體協調性」最重要，無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者，或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽，都適合閱讀這本新知識的跑步書！ ◎想跑得持久健康，就要先避開運動傷害 本書完整告訴你跑步前後該懂的事，例如：跑步前，要先鍛練好核心肌群，留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害；跑步後，要及時用5招緩解急性疼痛，學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助，消除痠痛不適。若不幸受傷，懂得用對方法治療及復健。 ◎實用伸展操示範，輕鬆避免運動傷害 為了增加肌肉的延展性，避免傷害，跑步前後該如何做完整的伸展操？本書請專家示範，跟著步驟練習，簡單就能學會。 ◎教跑者好方法，讓跑步變得安全又有趣 一般新手慢跑者，跑步運動多半無法持續超過3個月，本書教跑者找到前進的動力和樂趣，並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項，讓跑者維持好的跑步習慣。 專業醫師審訂推薦 王至弘（台大醫院骨科部運動醫學科主任） 葉文凌（林口長庚醫院外傷骨科主任、台灣運動醫學會理事長） 好書實用推薦 何卓飛（教育部體育署署長） 林家鈺（八方雲集董事長，豆漿盃路跑賽開創者） 周適偉（台灣運動傷害防護學會副理事長） 陳焜耀（合隆毛廠董事長、四大極地超馬完賽者） 張嘉哲（倫敦奧運田徑馬拉松台灣國手） 郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員） 葉金川（台灣健康運動聯盟創會理事長、台灣血液基金會董事長） 戴宏全（宏全國際董事長、三鐵運動愛好者）
享受跑步,這樣跑才健康!告別扭傷、膝痛,甩開運動傷害,教你不受傷,快樂動起來! EPUB, PDF, TXT, AZW3, MOBI, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。