見えない"意識"の力が、実際の"身体"の力に変わる! 身体能力の向上、スポーツ成績UP、"気"の鍛錬、健康増進etc. 養生法としても確立された実戦中国武術"意拳"と中国伝統の国劇である"京劇"の身体技法、さらに中国最古の医学書"黄帝内経"(こうていだいけい)のエッセンスが融合。中国悠久の叡智から生まれたシンプルかつ効果絶大なエクササイズを公開します。無理なく、無駄なく、覚えやすい内容で、枝葉を省いた身体操作の根幹を身につけることができます。 収録内容 第1章 意識+呼吸=力(エネルギー) 1.意識は力なり 2.呼吸で生まれる引力と圧力 3.全ての運動に通じる4つの呼吸のリズム 身体のバランスを整えるゆっくりとした呼吸 気の流れをスムーズにするゆっくりとした呼吸 中間リズムの呼吸 瞬間的な呼吸 第2章 精神仮借トレーニング 1.精神仮借とは 2.空気の軽さを意識して動く 3.水の重さを意識して動く 第3章 站椿功 1.門外不出の秘法"站椿功" 提挈天地 把握阴阳(陰陽) 独立守神 肌肉若一 2.渾圓椿(渾元椿) 渾圓椿(渾元椿)の多様な作用について 3.捧球椿 4.不動の動が真の動 5.站椿の活用法 站椿と気功 站椿と芸術 站椿とスポーツ 第4章 三次元空間の身体操作 1.時空概念 2.三方向の背骨調整法 平面旋回エクササイズ 上半身を左右に曲げるエクササイズ 上半身を前後に曲げるエクササイズ 3.一次元三方向直線運動 昇降(縦面)……上下の運動 開合(横面)……左右の運動 前後(正面)の運動 練習する時に注意するポイント 鳥が翼を動かす原理に基づいた動き 4.二次元三方向正反円形運動 縦面円形運動 横面円形運動 平面円形運動 5.三次元螺旋運動 平面螺旋(上下螺旋) 縦面螺旋(左右螺旋) 横面螺旋(開合螺旋) 6.関節の力学原理と作用 第5章 バランス運動の法則 1.バランスの秘訣 2.バランスエクササイズ 昇降独立式(上下の手の動きとの組み合わせ) 開合独立式(左右の手の動きとの組み合わせ) 前後独立式(前後の手の動きとの組み合わせ) 3.縦横移動法(歩行エクササイズ) 縦方向(前後)の移動 横方向(左右)の移動 第6章 養生運動の本質 1.心を養う 2.陽気を養い、未病を治す 第7章 自らの力で心身を変える 1.エクササイズを行って Yさん(男性)のエクササイズ体験談 Iさん(女性)のエクササイズ体験談 2.身体に現れる心の問題
潜在能力を引き出す! 三次元の心身活性術 意拳·気功 EPUB, PDF, TXT, AZW3, MOBI, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。