健瘦身,一把椅子就夠了!:伸展、鍛鍊,雕塑體態就是這麼簡單!

一把椅子的時尚體操，竟讓法國男女趨之若鶩、爭相健瘦身的祕訣！風靡法國強化肌力訓練法，打造精實完美身材！【國外暢銷佳績/得獎紀錄】ó法國AMAZON網路書店 美容健身分類TOP.10【內容簡介】一把椅子，讓你從輕鬆瑜伽到重量訓練！要健身、想瘦身，一定非得去健身房嗎？沒有運動器材、場地，就不能運動了嗎？只要一把簡單的椅子，以瑜伽呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，男女老少都可以在任何地方、任何時間，享受身體鍛鍊的樂趣！針對背部、頸部、肩膀、腹部、臀部、髖部、大腿、小腿和身體主要機能所設計一系列的專屬動作，詳細的圖文說明，就像私人專屬教練在你家！要健身、想瘦身，就是這麼簡單！【專家審訂及推薦】中華民國脊椎矯正學會副理事長、畢士大（形態醫學）物理治療所院長 謝欣洲【專家推薦】力康健康管理中心核心訓練組長 朱奕豪中華民國運動健身協會理事長　劉政煒＞審訂及推薦序椅子健瘦身，時尚又簡約的運動新選擇 ＞推薦序1隨時「坐」運動，體態健美不是夢 ＞推薦序2 任何時間、任何地點，「健瘦身」、「享健康」 ＞作者序享受鍛鍊，椅子是你健瘦身的最佳盟友 ＞導言椅子健瘦身的重要原則、建議和實踐方法 Chapter 1 雕塑體態的健瘦身運動上背部、頸背、肩膀：強化上背部肌力 對抗駝背 強化背肌 l增進肩膀柔軟度 放鬆頸背和肩膀 上背部放鬆及伸展 肩頸放鬆 預防斜頸症 男性這樣做！加強肩背鍛鍊 生理呼吸＋腹部：雕塑腰部迷人曲線 消除腹部贅肉 緊實腰腹肌肉 強化腹直肌 強化腹橫肌和腹斜肌 緊縮背腹核心肌群 男性這樣做！全身肌群鍛鍊 髖部、大腿、小腿：增進腿部肌群肌力 加強髖關節靈活度 強化腿部肌肉 腰臀腿混合伸展 男性這樣做！強化股四頭肌 雙人運動 會陰收放＋臀部：打造臀肌完美線條 強化臀肌 男性這樣做！加強腹股溝伸展 身體後側肌群：提高身體柔軟度 全身充分伸展 大腿後側肌群伸展 進階動作及雙人運動 想像運動：隨時隨地可以動！效果驚人 Chapter 2 伸展、鍛鍊，提升身體4大機能呼吸機能：自然的生理呼吸 神奇姿勢 排空腹部的伸展 假胸式呼吸 消化機能：挺直並伸展上半身 舒緩胃部壓力 促進結腸功能 血液循環機能：調整坐姿、鍛鍊雙腿 會陰機能：鍛鍊會陰肌肉 增加會陰的彈性和韌性 強化會陰收縮和放鬆

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